Setiap dari kita memiliki cadangan sementara, yang sering kita tinggalkan tidak terpakai. Ini tentang waktu pagi, yang kita sukai untuk bangun. Daripada harus melamun selama 15 menit di tempat tidur, berusaha dan Anda tidak akan menyesalinya — latihan pagi di pagi hari dengan Daria Lisichkina meyakinkan Anda.
Percayalah, pada siang hari tidak ada waktu lagi untuk menjadi milik Anda sendiri. Kami selalu memiliki sesuatu untuk seseorang, dan pagi hari adalah, kadang-kadang, satu-satunya waktu untuk melakukan latihan dengan Daria Lisichkina.
Prinsip latihan pagi Darya Lisichkina sederhana - kita melakukan latihan "sekolah" dangkal, tetapi yang paling penting, kita melakukan sesuatu untuk kesehatan kita.
Pengisian Daria Lisichkina adalah pilihan ideal untuk pelatihan pagi dan sore. Keuntungannya di pagi hari adalah tidak melelahkan, hanya menyegarkan, dan di malam hari itu adalah cara yang bagus untuk pemanasan sebelum pelatihan tenaga .
Latihan pagi Darya Lisichkina: latihan
- Kaki dengan lebar bahu, melipat tangan mereka di kunci, meregangkan ke langit-langit. Kita berbaring saat bernapas, kita turun saat terhirup. Ulangi - kali.
- Kami menaikkan kedua tangan ke atas, tanpa menghubungkannya. Regangkan sisi kanan tubuh, tarik dengan tangan kanan Anda - rasakan bagaimana otot-otot interkostal Anda meregang. Regangkan sisi kiri tubuh - kami meregangkan tangan kiri kami. Lakukan - 8 kali.
- Kami mengangkat kedua tangan ke atas, kami melakukan peregangan, lalu kami melakukan gerakan miring di sisi kanan dan gerakan melingkar yang santai oleh tubuh dan tangan ke arah kaki kiri. Ulangi kemiringan ke sisi kiri, lalu bergantian. Lakukan - 4 kali.
- Tangan ke samping, angkat ke tingkat bahu. Kami bergantian oleh tubuh - dengan tangan kanan Anda, kami tarik ke atas, ke kiri, lalu sebaliknya. Lakukan - 8 kali.
- Kaki di lebar bahu, tangan di pinggang - kita meremas pergelangan kaki. Kami bangkit dengan jari-jari kaki dan jatuh di tumit. Lakukan - 8 kali.
- Kami melakukan perjalanan dari kanan ke kiri, menaiki "rusuk" kaki - tepi luar kaki kanan dan kiri bagian dalam, kemudian bagian kiri luar dan kanan dalam.
- Kaki bersama - kami menguleni lutut kami. Tangan di lutut, kaki setengah ditekuk - lutut kemudian membungkuk, lalu lentur, sambil membuat rotasi melingkar.
- Kaki di lebar bahu, tekuk lutut, tangan di pinggang. Luruskan lutut kanan, tekuk lutut kiri - angkat pinggul ke kanan, lalu luruskan lutut kanan, tekuk lutut kiri - angkat pinggul ke kiri. Kami melakukan 16 kali.
- Kaki lurus, bagian atas tubuh tetap, kaki santai. Bagian atas dan bahu tidak bergerak, kaki dengan pinggul berayun ke kiri, lalu ke kanan. Kami melakukan 8 kali.
- Kami mengayunkan pinggul kami ke belakang, lalu kami melewati kaus kaki, lalu ke tumit.
- Kami melakukan rotasi melingkar dengan pinggul, pada saat yang sama kami mencoba untuk tidak bekerja dengan bahu dan kepala. Kami melakukan 8 kali per sisi.
- Kaki lurus, condong ke depan, lengan meregang setelah tubuh. Kami mencoba untuk menjaga punggung kami tetap lurus, kami tidak menekuk kaki kami.
- Kami membawa tulang belikat bersama - kami menarik dada ke depan, lalu mengitari bagian belakang - dadanya ambruk di dalam.