Bagaimana membuat pantatnya elastis?

Saat menyiapkan makan malam, saya melihat ujung mata dengan klip di saluran musik, menyanyikan lagu. Dan perlahan saya mulai iri - baik, bagaimana "bintang" ini bisa terlihat seperti itu? Dan setelah semua, tidak semuanya tipis, ambil setidaknya Beyonce atau Jennifer Lopez. Gadis-gadis dalam tubuh, dan sosok di antara hal-hal lainnya luar biasa. Saya menginginkannya juga, saya ingin keledai elastis yang sama! Dan bagaimana cara mencapai seorang imam elastis di rumah? Waktunya pergi ke gym tidak terlalu penting. Saya ingin tahu apakah ada latihan untuk imam elastis yang dapat Anda lakukan di rumah? Saya melakukan sedikit riset, dan, ternyata, latihan yang akan membantu membuat pantat elastis, tidak semuanya rumit.

Latihan untuk imam elastis

1. Posisi awal (PI) adalah kaki bersama, lengan diturunkan di sepanjang tubuh. Kami melakukan langkah mundur lebar dengan kaki kanan, menekuk lutut kiri. Tangan beristirahat di lutut kaki kiri. Lunge harus sedalam mungkin. Jumlah pengulangan dari 5 hingga 20. Untuk melakukan serangan membutuhkan kedua kaki.
2. IP - berdiri di dinding, kaki bersatu, tumit, pantat dan tulang belikat ditekan erat ke dinding. Perlahan-lahan kita jongkok, tidak merobek punggung kita dari tembok. Ketika lutut ditekuk pada sudut 900, tetap di posisi ini selama 10 detik. Jumlah pengulangan adalah 5-10 kali. Secara bertahap, Anda harus datang ke waktu tunda 50 detik.
3. IP - kaki sedikit lebih lebar dari bahu, kaos kaki dikerahkan ke samping. Kami mengambil dua dumbel tangan (jika tidak, kami akan menggunakan buku berat yang sama) dan melakukan sit-up. Dengan demikian, pastikan postur dipertahankan - punggung lurus, Anda tidak bisa membungkuk dan membungkuk. Jumlah pengulangan adalah 10-20 kali.
4. IP - berbaring di punggung, kaki bersama, tangan di sepanjang bagasi. Perlahan-lahan sobek kaki dari lantai sebesar 10 cm, sedikit berlama-lama di posisi ini dan naikkan kaki Anda sejauh 10 cm lagi, dan berapa banyak yang Anda bisa. Segera setelah Anda merasa bahwa Anda tidak dapat mengatasi 10 cm berikutnya, perlahan turunkan kaki Anda ke lantai. Jumlah pengulangan adalah 5-10 kali.
5. IP - berdiri, kaki bersatu, tangan beristirahat di kursi kursi, punggung sejajar dengan lantai. Menekuk kaki di lutut, angkat sampai paha dan punggung menjadi satu garis. Lalu pelan-pelan turunkan. Jumlah pengulangan adalah 10-20 untuk setiap kaki.
6. Seperti yang Anda lihat, latihan untuk memompa keledai elastis tidak terlalu rumit. Dan jumlah pengulangan dapat dipilih sendiri, berdasarkan tingkat kebugaran fisik Anda.

Bagaimana lagi Anda bisa mencapai seorang imam elastis?

Bagaimana cara mencapai imam elastis dengan bantuan latihan dapat dimengerti, tetapi itu tidak semua. Orang tidak boleh lupa tentang pijat, tentu saja, sebaiknya profesional. Tetapi jika tidak ada kemungkinan seperti itu, maka Anda bisa melakukannya di rumah. Bahkan hanya menggosok setelah mandi paha dengan sikat kaku, Anda akan mendapatkan efek positif. Hanya saja jangan berlebihan - tujuannya adalah untuk mendapatkan warna merah jambu pada kulit, bukan warna bit yang direbus. Untuk krim anti selulit harapan khusus tidak sepadan, karena, menurut ahli kosmetologi, zat aktif sulit untuk bekerja pada lapisan lemak subkutan. Jadi jika Anda berada di awal jalan menuju seorang paus elastis, maka pengaruhnya akan minimal. Dan tetap, jika ada kesempatan seperti itu untuk mengendarai sepeda (berolahraga dengan sepeda latihan), sepatu roda, dll. By the way, menurut para ahli, untuk membuat keledai lebih elastis membantu tarian Amerika Latin. Bahkan, ingat para penari, lihat di sana setidaknya ada seorang gadis dengan bagian fillet lembek? Namun, saya segera mengecewakan para pecinta sepatu yang nyaman tanpa sepatu dan pengagum lift. Menolak dari kecanduan mereka. Sekarang Anda ditunjukkan berjalan kaki semaksimal mungkin, lebih baik di tangga. Dan, ternyata, tumit juga akan menjadi penolong yang baik dalam perjuangan untuk keledai yang cantik.

Dan, tentu saja, dari diet yang ringan tidak bisa lolos. Cobalah untuk makan kue kurang dan permen, dan makan terakhir tidak lebih dari 4 jam sebelum tidur.

Dengan mengamati aturan sederhana ini, Anda dapat dengan cepat membuat kelentit yang elastis, seperti contoh bintang kami.