Tampaknya semuanya sudah diciptakan dan tidak ada ruang untuk olahraga yang baru dibuka. Jadilah puas dengan apa adanya, karena itu tidak begitu sedikit. An, tidak! Masih ada tempat untuk kreativitas dalam olahraga, dan jika Anda tidak puas dengan ratusan jenis aktivitas fisik di dunia, crossfit baru diciptakan hanya untuk Anda. Hari ini kami akan memberi tahu Anda jenis burung apa itu - crossfit, dengan apa yang dimakan dan apa yang diberikannya. Jadi, tentang pelatihan crossfit untuk pemula.
Apa itu crossfit?
Crossfit adalah latihan berintensitas tinggi, serupa dengan latihan kardio, tetapi juga termasuk latihan dengan berat badan Anda sendiri dan tambahan. Sederhananya, Anda punya waktu, misalnya, 2 menit. Untuk jangka waktu ini Anda perlu 10 kali mengencangkan, 15 kali untuk memeras, 20 kali untuk duduk, 25 kali untuk melompat ke panggung. Ini adalah satu lingkaran. Lingkaran seperti itu harus diulang 4-5 kali dalam 2 menit.
Artinya, ternyata kompleks crossfit adalah latihan aerobik intensif, di mana lemak dibakar, dan juga pengganti yang sangat baik untuk "kursi goyang," karena bahkan di crossfit rumah Anda, Anda akan menemukan latihan dengan dumbbell , bar horisontal, dan bobot.
Apa intinya?
Anda mungkin bertanya-tanya mengapa 2 menit ini, mengapa Anda tidak bisa melakukan 5 set sit-up, pull-up, lompatan, push-up, dan seterusnya. Ada beberapa alasan. Pertama, dalam crossfit adalah urutan latihan yang penting, nama-nama yang memungkinkan untuk mencapai hasil sesegera mungkin. Kedua, masing-masing crossfitter menetapkan catatan setiap hari. Bayangkan bahwa Anda hanya melakukan semua hal di atas untuk 5 pendekatan. Jantung melompat keluar dari dada, nafas sudah lama hilang, Anda menyesali diri, berhenti dan melanjutkan setelah istirahat sejenak.
Dalam crossfit, setiap peserta pelatihan menempatkan dan mengalahkan catatan pribadi: kemarin Anda berhasil membuat 4 lap dalam 2 menit, hari ini adalah 4,5, dan besok Anda melihat, dan 5 akan berubah. Karena kegembiraan ini, Anda mengabaikan pernapasan dan palpitasi yang dipercepat, tidak merasa kasihan pada diri sendiri, dan pada akhirnya, membakar lemak lebih cepat. Diketahui bahwa semakin tinggi jumlah detak jantung, maka semakin banyak lemak dalam diri kita yang terbakar habis.
Pekerjaan rumah
Sekarang sudah jelas apa itu crossfit, kita bisa bicara tentang melakukan cross-phyto di rumah. Salah satu kelebihan olahraga ini adalah bahwa tidak perlu membeli tiket musiman ke ruang pelatihan, setiap pemula dapat dengan mudah belajar di rumah atau di bar di depan rumah. Namun untuk ini Anda masih belum bisa melakukannya tanpa beberapa peralatan.
Untuk melakukan latihan lintas-rumah, pertama-tama, Anda perlu sebuah bar. Jika keinginan untuk berurusan dengan tidak memudar, akuisisi berikutnya harus menjadi "kantong pasir" - kantong pasir. Ini untuk latihan beban sebagai kejengkelan. Yah, tidak berlebihan akan tergeletak di sudut sepasang dumbbell.
Manfaat
Untuk satu pelajaran, sekitar 1000 kalori dibakar di crossfit! Kompleks pelatihan apa yang dapat Anda tawarkan dengan efek yang menggiurkan? Segera, Anda sendiri tidak akan memperhatikan, lemak akan meleleh di mata Anda, dan otot-otot akan mendapatkan bantuan baja.
Selama program apa pun, crossfit di rumah, benar-benar semua kelompok otot terlibat, dan Anda dapat melakukan crossfit pada usia berapa pun.
Crossfit mengembangkan reaksi, koordinasi, daya tahan dan memberikan kontribusi untuk kebugaran fisik secara keseluruhan. Pelatihan normal berlangsung 20 menit, versi ringan adalah 12. Dan selama waktu ini Anda akan menghabiskan lebih dari selusin pelatihan rutin. Jika kompleks di crossfit tampaknya Anda tidak dengan paksa, carilah opsi yang difasilitasi, yang paling penting - jangan kehilangan motivasi dan jangan biarkan istirahat di antara pendekatan. Semua istirahat (otot, kekuatan dan daya tahan ) akan datang tanpa diawasi dengan pelatihan.