Setiap tahun, jumlah orang yang lebih suka gaya hidup sehat, meningkat. Selain nutrisi yang tepat, penting untuk berolahraga secara teratur. Seringkali tidak ada cukup waktu untuk pergi ke gym, jadi orang lebih suka pelatihan di rumah. Penting untuk mengetahui bagaimana melakukan olahraga dari bawah ke atas di rumah untuk meminimalkan jumlah kesalahan dan mendapatkan hasil dari pelatihan. Pertama-tama, motivasi itu penting, karena tanpa itu Anda dapat meninggalkan usaha melalui beberapa sesi pelatihan, misalnya, itu bisa menjadi pakaian baru atau keinginan untuk menemukan jodoh.
Bagaimana cara memulai olahraga di rumah dari nol?
Untuk mulai dengan, Anda harus memilih sendiri waktu yang paling nyaman untuk pelatihan, Anda harus fokus pada pekerjaan dan perasaan Anda sendiri. Kosongkan ruang untuk pelajaran, karena selama latihan, tidak ada yang menghalangi. Pergi ke toko olahraga untuk persediaan. Dapatkan tali skipping, dumbel dan karpet, minimum ini cukup.
Cara memulai olahraga dari awal:
- Hasilnya tidak bisa tercapai jika bebannya tidak teratur, jadi latih tiga kali seminggu. Durasi pelajaran harus setidaknya 40 menit.
- Di muka, kerjakan kompleksnya, termasuk berbagai latihan, termasuk latihan aerobik. Ini akan memungkinkan Anda untuk secara bersamaan menyingkirkan kelebihan lemak dan melatih otot-otot.
- Melakukan olahraga di rumah dari awal harus dimulai dengan pemanasan , yang bertujuan untuk menghangatkan otot dan persendian. Jika tidak, ada risiko cedera yang tinggi. Cukup untuk menghabiskan 7-10 menit untuk pemanasan. Untuk menyelesaikan pelatihan adalah perpanjangan, yang akan meredakan ketegangan dan meminimalkan krepatur.
- Sertakan dalam latihan kompleks yang dirancang untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Pertama, Anda harus meregangkan otot-otot besar Anda, dan kemudian pindah ke otot kecil. Termasuk dalam latihan kompleks di kaki Anda, kemudian, bekerjalah punggung, dada, dan tangan Anda.
- Sekarang tentang beban, karena banyak yang mencoba untuk segera berlatih sampai kelelahan. Kesalahan ini dan tubuh harus terbiasa dengan beban. Pertama Anda bisa melakukannya tanpa tambahan berat badan, dan kemudian, sudah menggunakan dumbel. Kemajuan harus diamati dalam jumlah pengulangan. Mulailah dengan minimum dan secara bertahap mendekati tiga pendekatan 15-25 kali.
- Pastikan minum air putih jika Anda mau. Ini penting untuk menjaga keseimbangan air.