Handstand kanan bukan hanya trik yang indah, tetapi juga elemen penting di banyak bidang senam, yoga , vorkaut, parkour , beberapa jenis tarian dan olahraga. Untuk memastikan bahwa setiap latihan berdasarkan ketentuan ini diberikan kepada Anda dengan mudah, Anda hanya perlu belajar bagaimana melakukan handstand sekali dan untuk semua.
Handstand: Pelatihan
Yang paling penting dalam teknik berdiri di tangan adalah pembentukan pusat gravitasi tepat di atas dukungan, yaitu di atas tangan. Ini diperlukan tidak hanya untuk keindahan latihan, tetapi juga untuk keselamatan Anda. Posisi ini disebut "lilin", dan sangat cocok untuk pemula. Pertama-tama, kuasai, dan setelah itu semua yang lain akan diberikan kepada Anda lebih mudah.
Jadi, kami memahami cara belajar untuk berdiri di tangan Anda pada poin.
- Berdiri tegak, bahu diturunkan, perut ditarik kembali.
- Tune: tangan harus lurus sempurna, tanpa menekuk sedikit pun di siku. Untuk menempatkan mereka itu perlu pada lebar bahu atau sedikit sudah, dengan demikian bahu mencoba untuk tidak menyimpulkan ke depan.
- Bagaimana cara bangkit di tangan Anda. Hanya ada dua pilihan: baik dari posisi, jongkok, atau dari berdiri, berdiri tegak. Kami akan menganalisis keduanya.
- Bagaimana cara belajar bangkit dari posisi duduk? Jongkok ke bawah, tetapi tidak terlalu rendah. Letakkan tangan DIRECT Anda di lantai, tendang kaki Anda, dan lemparkan ke atas. Pertahankan keseimbangan dengan meregangkan tubuh dalam garis lurus.
- Bagaimana cara berdiri di tangan dari posisi berdiri? Berdiri tegak, lebarkan bahu Anda. Bersandar ke depan, beristirahat di lantai dengan tangan Anda di telapak tangan penuh Anda. Dengan satu kaki, dorong menjauh dari lantai, lemparkan yang lain ke atas, dan kemudian tarik kaki pendukung. Penting untuk menjaga semua anggota gerak lurus, tanpa menekuk siku atau lutut.
Itu seluruh tekniknya. Ini sangat sederhana, dan setelah satu minggu pelatihan rutin Anda akan mendapatkan hasil yang luar biasa. Anda bisa bangkit dari posisi apa pun. Ketika Anda memulai pelatihan, Anda mungkin memerlukan dukungan, seperti dinding, dan ketika berdiri di tangan Anda menjadi lebih baik, dan itu tidak berguna.
Bagaimana cara berdiri di tangan Anda: kerjakan kesalahan
Anehnya, biasanya bukan beban tubuh, lengan lemah dan gaya gravitasi yang biasanya menghalangi kedudukan, tetapi ketakutan dangkal berada di posisi "tidak alami" seperti itu. Ketakutan inilah yang menghalangi Anda untuk bersantai dan memahami cara membuat pegangan di tangan Anda - tetapi sebenarnya tidak ada yang rumit dalam hal ini, seperti yang Anda lihat hanya dengan membaca artikel dan mencoba teknik apa pun.
Pemula, terlepas dari petunjuk terperinci, sering berhasil membuat satu atau beberapa kesalahan yang mengganggu pelaksanaan rak yang benar:
- lengan yang diceraikan lebih lebar dari bahu, yang membuat titik dukungan tidak bertepatan dengan pusat gravitasi dan sulit mencapai kesetimbangan;
- tangan dibengkokkan di siku, dan mereka tidak dapat diurai - ini adalah masalah bukan dari tangan yang lemah, tetapi dari kenyataan bahwa Anda awalnya menekuknya, meskipun Anda harus menjaga mereka lurus;
- Pundak dikedepankan - posisi ini juga mencegah untuk menjaga keseimbangan;
- bagian belakang tidak sempurna bahkan, tetapi dibengkokkan atau dibengkokkan - dengan demikian, keseimbangan kembali tidak dapat dicapai.
Menolak pemikiran bahwa itu sulit, atau jika Anda belum belajar pada anak usia dini, maka Anda tidak akan pernah menguasainya. Anda dapat berdiri di lengan Anda pada usia berapa pun.
Karena tidak sulit untuk belajar cara berdiri di tangan Anda, Anda perlu menguasai opsi untuk kembali ke posisi normal - atau jatuh. Cobalah untuk berpindah dari posisi berdiri ke posisi "jembatan" - ini adalah yang paling alami. Untuk melakukan ini, Anda perlu membungkuk di belakang, dan menarik kaus kaki pada diri Anda sendiri sehingga lantai pertama menyentuh tumit. Ketika Anda menguasai dan jatuh, Anda akan mengerti bahwa tidak ada yang perlu dikhawatirkan, Anda dapat secara efektif melanjutkan pelatihan!