Berjalan di tangan Anda bukan hanya trik yang menyenangkan, tetapi juga keterampilan yang berguna yang akan berguna dalam beberapa olahraga dan tarian. Selain itu, jalan yang tidak biasa seperti itu secara sempurna memperkuat otot-otot tangan, punggung, dan bahu. Namun, penting untuk belajar cara berjalan di tangan Anda dengan benar, jika tidak, risiko jatuh dan cedera sangat besar. Seperti yang dikatakan atlet berpengalaman - Anda juga harus bisa jatuh!
Cara belajar berjalan di tangan Anda: tindakan pencegahan
Sebelum belajar berjalan di tangan Anda, penting untuk menguasai rak di tangan Anda . Jika Anda belum mencoba ini, pertama-tama luangkan waktu untuk memperkuat otot-otot tangan Anda - mudah dilakukan dengan bar horizontal atau hanya meremas lantai.
Mohon perhatian! Tanpa pelatihan olahraga yang minim, tidak aman untuk mempelajari trik ini. Karena beban berat di punggung bawah, bahu dan terutama tangan, risiko cedera sangat tinggi. Jika Anda menetapkan tujuan, belajar berjalan di tangan Anda, kemudian lanjutkan ke langkah demi langkahnya, dimulai dengan latihan teratur dengan peningkatan ketegangan pada bagian atas tubuh.
Penting juga untuk diingat bahwa posisi terbalik tidak alami. Ketika Anda membalikkan badan, ada aliran darah yang aktif ke kepala. Akibatnya, Anda mungkin merasa pusing, lihat "bintang" atau gelap di depan mata Anda. Biasanya, setelah beberapa sesi latihan di tangan, itu hilang, tetapi jika tidak lulus - mungkin, Anda tidak harus menguasai trik ini, karena jika Anda kehilangan kesadaran, ada risiko jatuh dan mendapatkan cedera serius.
Berjalan di tangan: berlatih
Teknik berjalan di tangan sangat sederhana, terutama bagi mereka yang dapat berdiri di tangan mereka. Penting untuk diingat bahwa ini adalah beban yang cukup serius, dan itu harus dilakukan secara ketat setelah pemanasan, yang akan menghangatkan, mempersiapkan otot-otot dan akan menyelamatkan Anda dari cedera dan sensasi menyakitkan berikutnya.
Jadi, mari kita lihat cara belajar berjalan di tangan Anda.
- Siapkan tempat. Lantai harus ditutupi dengan karpet lembut atau selimut, plus - ruang kosong di ruangan dan dinding.
- Berdiri di dekat dinding pada jarak 30-40 cm, membungkuk, letakkan lengan lurus di depan Anda, sikat sejajar satu sama lain pada lebar bahu.
- Dorong satu kaki, pada saat ini, lemparkan yang kedua ke atas, lalu tarik kaki pendukung. Berdiri di posisi ini, bersandar ke dinding. Seluruh tubuh adalah garis lurus, kaki diluruskan, lengan juga.
- Anda dapat mengembangkan stabilitas jangka panjang di tangan, dan Anda dapat segera mulai berjalan - seseorang diberikan satu yang lebih mudah, seseorang - yang lain. Untuk mengembangkan dan memperkuat tangan dalam posisi ini, Anda harus memeras. Jika tidak berhasil - lakukan push-up dan pull-up standar.
- Merasa keseimbangan, cukup menjauh dari dinding dan menangkap keseimbangan lagi, sudah tanpa dukungan (bukan dari yang pertama, dan mungkin tidak dari kesepuluh kalinya, tetapi Anda akan mendapatkannya).
- Cobalah untuk mengambil langkah pertama dengan tangan Anda, bergantian merobeknya dari lantai dan bergerak maju.
Bagaimana cara belajar menjaga keseimbangan?
Cobalah untuk melakukan semuanya dengan benar sejak awal. Tempatkan tangan Anda secara sempit, jaga agar tetap lurus. Jangan menekuk punggung dan menarik perut.
Dan untuk memulai pekerjaan ini adalah dengan melatih rak dengan kaki ditekuk. Untuk melakukan ini, memanjat rak seperti biasa, dan kemudian, sambil menekuk lutut kami, kami menggantungnya di belakang kepala. Untuk menjaga keseimbangan, Anda tidak akan harus menolak bagasi dalam arah yang berlawanan. Dalam posisi ini, pusat gravitasi menjadi lebih rendah, yang berarti akan lebih mudah berdiri, berjalan, dan tekan di tangan Anda.
Terserah praktek! Berolahraga 3-4 kali sehari, selama beberapa minggu teknik ini dapat dikuasai, karena tidak sulit untuk berjalan dengan benar di tangan. Jika otot lemah, maka Anda perlu melakukan pelatihan sebelum itu, dan hanya setelah sebulan mulai belajar dan melakukan trik.