Crossfit adalah program pelatihan universal yang menggabungkan latihan kardio dan latihan kekuatan . Sederhananya, pelatihan crossfit dapat menggantikan Anda dan pekerjaan aerobik ( membentuk , aerobik, berlari), dan "goyang" di gym. Minimal inventaris dan keragaman maksimum - itulah yang disebut crossfit.
Tempo
Aturan utama dari crossfit adalah bahwa latihan tidak boleh dilakukan dengan santai, tetapi dalam periode waktu terbatas. Anda diberikan, misalnya, 5 menit, di mana Anda harus membuat 3-4 "lingkaran". Satu lingkaran mengombinasikan berbagai latihan, jeda di mana Anda perlu meminimalkan, atau melakukannya tanpa itu. Segera Anda berhenti mengasihani diri sendiri dan mencoba untuk tidak melakukan 3-4 putaran selama 5 menit kondisional, tetapi 5, 6 dan seterusnya. Artinya, habiskan dirimu sepenuhnya. Aturan ini menjadikan crossfit ideal untuk menurunkan berat badan.
Latihan
Lebih dekat ke intinya. Pertimbangkan dan jalankan serangkaian latihan khusus pada crossfit.
- Melompat di tali - 200 kali.
- Lalat dengan pancake - 15 kali.
- Birpi - 10 kali. Birpi adalah latihan yang paling kuat dalam baku tembak. Anda menjadi penekanan berbaring, mendorong sekali, menarik kaki dan tangan Anda satu sama lain dan memantul ke atas - semua ini menjadi 1 akun.
- Pull-up - 12 kali. Karena kita sedang mempertimbangkan crossfit perempuan, kita ditarik "dengan cara feminin," pada palang yang rendah.
- Ayunkan pers - 30 kali. Pada posisi awal - berbaring telentang, lutut ditekuk, lengan lurus dibawa kembali, dan ketika mengangkat, kami menarik mereka ke kaki.
- Melompat di trotoar - 15 kali. Anda memilih tinggi sendiri, itu tergantung pada keterampilan awal Anda.
- Push-up - 10 kali.
- Dayung - 40 kali. Kami mengangkat leher dan mensimulasikan dayung.
Itu satu putaran. Anda dapat memulai dengan satu, tetapi idealnya, Anda harus membuat setidaknya 3. Di antara lingkaran beristirahat selama 10 menit. Waktu untuk satu putaran adalah 6 menit 37 detik.