Jika tidak ada waktu untuk mendaki di pusat kebugaran, maka untuk kebugaran dan kebugaran sesuai kebugaran di rumah. Dalam hal ini, ada baiknya mempersiapkan pertarungan melawan musuh yang paling penting - kemalasan. Dalam hal ini, bermanfaat untuk merangsang diri Anda dengan hasil yang baik, yang dapat diperoleh dengan kelas reguler.
Program kebugaran untuk wanita untuk menurunkan berat badan
Jika Anda ingin mendapatkan hasil, cobalah untuk mengambil dalam satu hari selama 20-40 menit. Ada beberapa aturan penting untuk melakukan pelatihan di rumah. Pertama, jangan sebelum 1-2 jam setelah makan. Kedua, mulailah selalu dengan pemanasan, untuk pemanasan otot dan persendian. Ketiga, perhatikan nafas, buang napas dengan beban maksimum (saat mengangkat) dan buang napas saat menurunkan. Keempat, akhiri semua rintangan agar otot-otot tidak sakit keesokan harinya. Disarankan juga untuk minum air selama pelatihan, dengan fokus pada kebutuhan Anda.
Ada sejumlah besar program kebugaran untuk anak perempuan di rumah, yang bertujuan untuk melatih sekelompok otot tertentu, misalnya, bokong , atau seluruh tubuh. Pada prinsipnya, Anda dapat menulis satu set untuk diri sendiri, menggunakan latihan yang Anda sukai.
Pertimbangkan contoh latihan untuk kebugaran di rumah:
- Lebar jongkok memberi beban yang baik di bokong dan paha. Apakah 3-4 mendekati 15-20 kali.
- Serangan klasik adalah latihan yang efektif untuk kaki yang indah. Jumlah pengulangan, seperti pada latihan pertama.
- Untuk memompa otot betis, lakukan pada jari-jari kaki Anda, berdiri di atas bukit. Jumlah pengulangannya sama.
- Buatlah tangan yang indah dengan push-up yang bisa dilakukan dari lutut. Lakukan pengulangan sebanyak mungkin dalam 3 pendekatan.
- Memutar adalah latihan yang paling populer untuk pers. Sekali lagi, lakukan jumlah pengulangan maksimum dalam 3 pendekatan.
Yang terbaik adalah melakukan latihan dalam lingkaran.