Hingga saat ini, creatine adalah salah satu misteri utama di dunia binaraga. Di satu sisi, sulit bagi para ilmuwan untuk menjelaskan mekanisme aksinya, di sisi lain - setiap atlet yang akrab dengan aditif ini akan mengkonfirmasi keefektifannya! Kita akan melihat cara mengonsumsi creatine dengan benar, dan kapan itu benar-benar dapat membantu.
Bagaimana cara mengkonsumsi creatine?
Terlepas dari apakah Anda tertarik pada cara mengkonsumsi creatine dalam bentuk bubuk, larutan atau kapsul, dalam hal apa pun, Anda harus memilih rejimen penerimaan yang sesuai. Hanya ada dua di antaranya:
- Skema satu - hemat, tanpa memuat. Hal ini memungkinkan Anda untuk menghemat suplemen itu sendiri, tidak membebani tubuh dan mencapai hasil secara perlahan, tetapi secara sistematis.
- Skema dengan pemuatan - itu mengasumsikan konsumsi tinggi aditif itu sendiri, beban besar pada tubuh, tetapi pada saat yang sama efisiensi tinggi dan dampak yang cepat pada tubuh.
Yang mana dari mereka untuk dipilih - semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri. Di bawah ini kami mempertimbangkan fitur dari skema pertama dan kedua.
Cara terbaik untuk mengkonsumsi creatine - metode pertama
Jadi, dalam dasar, direkomendasikan oleh skema ahli, itu seharusnya mengambil 5-6 g creatine setiap hari. Pada hari-hari ketika Anda menghadiri pelatihan, suplemen harus dimasukkan dalam koktail protein, asam amino atau geyner yang Anda ambil setelah pelatihan. Dianjurkan untuk meminumnya dengan minuman manis, sebaiknya dengan jus. Pada hari-hari istirahat, creatine diambil dengan porsi pagi dari sisa nutrisi olahraga.
Kursus ini harus dilanjutkan selama 2 bulan, setelah itu seharusnya beristirahat selama 3-4 minggu. Kemudian, jika diinginkan, kursus dapat dilanjutkan.
Bagaimana saya harus mengkonsumsi creatine dengan beban?
Dalam hal ini, tujuannya adalah memaksimalkan tubuh dengan creatine. Itu sebabnya minggu pertama dibutuhkan 5 gram di antara waktu makan (4 kali sehari). Jangan lupa bahwa pada hari-hari ketika Anda menghadiri pelatihan, salah satu porsi harus pada saat setelah 15-30 menit
Sama seperti pada kasus sebelumnya, ambil produk bersama nutrisi olahraga lain dan minum dengan minuman manis. Penting untuk diingat bahwa setiap asupan creatine harus disertai dengan penggunaan setidaknya 1 cangkir cairan.
Pada akhir minggu pertama, kurangi dosis secara tajam menjadi 2 g per hari dan ambil hanya 1 kali per hari - baik di pagi hari atau setelah pelatihan. Kursus ini harus bergantian, dan bertahan sekitar 1 bulan, setelah itu dibutuhkan 3-4 minggu istirahat dan istirahat.
Studi terbaru menunjukkan bahwa tubuh tidak dapat menyerap zat lebih dari setara dengan 5-7 g creatine. Jadi, kebutuhan untuk mengunduh sedang dipertanyakan.