Pertanyaan tentang seberapa cepat memompa otot di rumah adalah menarik bagi semua orang yang ingin memiliki bentuk tubuh, tetapi pada saat yang sama tidak memiliki kesempatan untuk mengunjungi gym . Tubuh yang dipompa adalah hasil kerja yang panjang, gigih dan keras pada diri Anda, dan dalam kasus seperti itu Anda tidak dapat melakukan tanpa pelatihan rutin, rencana bijaksana untuk makan dan menggunakan dumbel. Jika rencana Anda hanya mengarahkan otot ke tonus, Anda dapat melakukannya dengan latihan kekuatan di rumah. Kami akan mempertimbangkan varian ini secara lebih detail.
Seberapa cepat memompa tubuh di rumah?
Untuk otot-otot seluruh tubuh datang dalam tonus, latihan yang sangat sederhana dan dapat diakses dengan sempurna sesuai:
- berlari di tempat;
- bekerja dengan dumbel (squats, lunges, latihan untuk tangan);
- latihan penguatan umum - pull-up, push-up, corner, dll.
Yang terbaik adalah membuat rencana latihan untuk diri sendiri: misalnya, mulailah dengan 10-15 menit berlari di tempat, kemudian lakukan semua latihan yang dikenal dengan dumbel untuk tangan, kemudian - serang dan jongkok dengan dumbel, kemudian lakukan latihan pada pers (misalnya, sudut) lalu dorong atau tarik ke atas. Ulangi program ini sehari kemudian, harus memakan waktu setidaknya 30-40 menit. Ulangi untuk setiap latihan harus dipilih 12-15, jumlah pendekatan - 2-3, tergantung pada tingkat kebugaran fisik.
Jika Anda tertarik pada seberapa cepat memompa dada Anda di rumah, tambahkan jumlah push-up yang lebih banyak dan latihan sederhana ke kompleks: telapak tangan saling menempel di tingkat dada, siku terlihat ke samping. Dalam satu menit, Anda harus mendorong telapak tangan ke telapak tangan Anda sekeras mungkin. Ulangi 2-3 kali.
Bagaimana cara cepat memompa kaki Anda di rumah?
Untuk memompa otot-otot kaki, perlu untuk memasukkan dalam program pelatihan latihan-latihan yang memaksimalkan penggunaannya:
- Untuk otot gastrocnemius : mengangkat kaos kaki dengan dumbel di tangan. Lakukan perlahan, 3 set 15 kali. Kemudian sama, tetapi dengan satu kaki.
- Untuk otot paha dan bokong : deadlift - berdiri datar dan memegang dumbbell di depan Anda, membungkuk, menjaga defleksi di belakang. Ulangi 3 pendekatan selama 15 kali.
- Untuk pinggul : serangan dalam dengan dumbel di tangan, selama 15 kali ulangan untuk setiap kaki dalam 2-3 pendekatan.
Otot kaki yang sangat baik dan lompat tali, yang juga bisa dimasukkan dalam latihan kompleks . Perhatikan, deadlift bukanlah jawaban atas pertanyaan bagaimana cara cepat memompa punggung Anda di rumah. Untuk memompa otot-otot punggung, Anda perlu berbaring di lantai, memperbaiki kaki Anda dan melakukan kebangkitan badan hingga 3 set 12-15 kali.