Latihan untuk peregangan harus dimasukkan dalam setiap kompleks, karena manfaatnya tidak dapat terlalu ditekankan. Mereka membantu untuk menghindari rasa sakit setelah latihan beban, karena mereka meregangkan dan mengendurkan otot-otot, meningkatkan elastisitas jaringan, membuat gambar lebih menarik dan, di atas semua, juga berkontribusi pada kenyamanan moral! Menghilangkan ketegangan dari otot, Anda mengendurkan sistem saraf: itulah sebabnya yoga, yang mencakup banyak latihan untuk peregangan otot, meningkatkan kerukunan spiritual.
Kompleks latihan peregangan
Latihan peregangan untuk pemula tidak jauh berbeda dari kelas-kelas bagi mereka yang telah lama terlibat dalam peregangan. Cukup satu orang dapat melakukan latihan lebih dalam, yang lain - belum terlalu banyak. Selain latihan, banyak tergantung pada fleksibilitas alami Anda: latihan untuk peregangan tubuh lebih mudah diberikan kepada mereka yang secara alami membungkuk dengan baik dan tanpa persiapan apapun dapat berdiri dalam posisi berdiri, kaki bersatu, lutut tidak ditekuk untuk meletakkan kedua tangan di depannya di lantai.
Jadi, latihan peregangan yang efektif termasuk opsi berikut:
- kaki di lebar bahu, dan tangan di pinggang. Lakukan lekukan sederhana ke kaki kanan dan kiri. Ulangi total 12 kali (ini dan beberapa latihan berikutnya sebelum peregangan harus dilakukan setiap kali menyiapkan otot);
- kaki selebar bahu, tangan di pinggang. Lakukan rotasi melingkar dari seluruh tubuh 8 putaran di setiap arah;
- kaki selebar bahu, tangan di belakang kepala. Lakukan gerakan melingkar dengan baskom 8 putaran di setiap arah;
- kaki bersama, tangan di lutut mereka. Lakukan rotasi melingkar dengan lutut Anda untuk 8 putaran di setiap arah;
- berdiri dengan satu kaki, tikungan kedua di lutut, tangan di sabuk. Lakukan rotasi melingkar dengan kaki ditekuk, lalu ganti kaki Anda - 8 putaran untuk setiap kaki;
- satukan kedua kaki Anda, tangan di sepanjang tubuh. Sangat condong ke depan. Dari posisi ini, menghasilkan 12 gerakan kenyal ke lantai;
- Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda dan ulangi latihan sebelumnya;
- dari posisi berdiri, kaki lebih lebar dari bahu melakukan serangan samping: pertama memindahkan berat tubuh ke satu kaki, dan tarikan lainnya, lalu ubah kaki Anda. Lakukan 12 kali;
- ulangi latihan sebelumnya, bagaimanapun, dari posisi "lunge to the side", setiap kali menuju ke posisi "lunge forward", mengubah arah kaus kaki;
- letakkan kaki lebih lebar dari bahu, pegang sendi pergelangan kaki atau tumit dengan tangan Anda, dan coba duduk rendah, luruskan punggung Anda dan tarik panggul ke depan. Memperbaiki posisi selama satu menit;
- berlutut, ambil tanganmu di kastil. Lakukan dari posisi ini jongkok di sisi bergantian, menyentuh pantat lantai, 6 kali untuk setiap sisi;
- berlutut, sebarkan kaki Anda selebar mungkin, kaki ke samping. Lakukan 12 sit-up, setiap kali menyentuh pantat lantai;
- duduk di lantai, kaki bersama-sama melakukan 12 tanjakan ke depan;
- duduk di lantai, kaki ke samping, ikuti 12 tanjakan ke depan;
- Posisi awal sama, tetapi salah satu kaki dibengkokkan.
Bersandar 6 kali ke kaki ditekuk, kemudian ganti kaki Anda dan ulangi 6 kali lagi; - duduk di lantai, menarik kaki kiri Anda, dan menekuk kaki kanan dan mengambilnya kembali. Miringkan ke depan, buat 12 gerakan kenyal dan ulangi untuk kaki yang lain (ini adalah latihan yang sangat baik untuk peregangan cepat);
- duduk di lantai di Turki, ikuti lereng 10-12 kali ke depan;
- "Kupu-kupu": duduk di lantai, menghubungkan kaki dan siku menyebar kaki ke sisi 12-16 kali.
Olahraga untuk peregangan sangat ideal untuk dilakukan setelah latihan aerobik - berlari, menari, lompat tali dan lainnya. Mereka tidak hanya akan menciptakan sensasi yang menyenangkan di seluruh tubuh, tetapi juga membantu Anda mengembangkan fleksibilitas dan kasih karunia!