Mereka yang baru mulai bermain olahraga sering tertarik pada bagaimana membuat teknik berlari untuk jarak pendek lebih sempurna, tindakan apa yang harus diambil untuk ini, dan bagaimana membangun pelatihan .
Bagaimana cara meningkatkan teknik berlari untuk jarak pendek?
Untuk meningkatkan efektivitas pelatihan dengan cepat, para ahli menyarankan untuk meninjau parameter kelas berikut:
- Lakukan pemanasan. Teknik berlari lebih baik, jika tidak terlalu malas untuk menghabiskan waktu 5-10 menit untuk memanaskan otot-otot utama. Banyak orang keliru percaya bahwa itu cukup untuk mulai berlari dengan kecepatan lambat, dan ini akan dianggap sebagai pemanasan. Namun, para ahli mengatakan bahwa akan lebih bijaksana untuk melakukan sit-up sebelum dimulainya lari, lereng lambung dan mahi dengan tangan dan kaki.
- Peregangan . Ini harus dilakukan tidak hanya sebagai tahap akhir pelatihan, tetapi juga setelah pemanasan, sehingga otot dan tendon akan lebih siap untuk beban. Peregangan mengikuti otot persegi paha, hamstring, pergelangan kaki.
- Peregangan dinamis tambahan . Untuk meningkatkan teknik lari cepat perlu untuk mendedikasikan setengah jam pada hari-hari off dari berlari untuk menjalankan stretch mark yang dinamis. Latihannya sangat sederhana, misalnya, Anda bisa berdiri, bersandar ke dinding, perlahan mengangkat satu kaki setinggi mungkin, tanpa menekuk lutut kedua ekstremitas. Disarankan untuk memulai dalam 10-15 gerakan untuk setiap kaki, secara bertahap meningkatkan jumlah mereka menjadi 20-25.
- Tambahan sesi pelatihan dengan kolam renang . Tidak jarang meningkatkan efektivitas pelatihan tanpa fakta bahwa paru-paru dan otot jantung seseorang tidak dapat mengatasi beban. Peningkatan kapasitas paru-paru tercepat dan teraman, serta daya tahan membantu berenang. Karena itu, jika Anda merasa bahwa Anda tidak memiliki cukup dari ini, masukkan kolam, dalam sebulan Anda akan merasakan efeknya.
- Mode pelatihan dan istirahat . Teknik lari berkecepatan tinggi mengasumsikan bahwa seseorang tidak hanya beristirahat setelah melintasi jarak beberapa menit, tetapi juga mengatur dirinya sendiri beberapa hari tanpa berlari sepanjang minggu. Idealnya, setiap 2 hari pelatihan, seseorang tidak boleh berlari selama satu hari, pelanggaran aturan ini terancam oleh fakta bahwa otot tidak dapat dipulihkan, dan kemudian tidak ada peningkatan efektivitas dan kemampuan berbicara.
- Pilihan peralatan yang tepat . Seringkali karena sepatu yang tidak nyaman seseorang tidak dapat mengembangkan kecepatan maksimal saat berlari, pilih pakaian dan sepatu yang dirancang untuk berjalan.