Meskipun semua mendapatkan popularitas ras, banyak yang masih meragukan kegunaannya dan bersikeras efek berbahaya pada tubuh. Seringkali alasan untuk ini adalah pilihan beban yang salah, menjalankan mode atau memilih bentuk untuk kelas. Tetapi orang-orang yang berjalan secara berkelanjutan setiap hari menjadi semakin banyak, yang, tidak diragukan lagi, menyenangkan para penggemarnya.
Manfaat berlari
Berlari adalah salah satu dari beberapa jenis pelatihan yang melibatkan hampir semua kelompok otot.
Terbukti bahwa berjalan memiliki efek positif pada kesehatan dan tubuh manusia. Ini adalah tentang manfaat yang akan kita ceritakan lebih detail.
Selama berlari, sistem kardiovaskular terlatih dengan baik, terutama otot jantung. Ini tidak diragukan lagi meningkatkan fungsi jantung, menormalkan tekanan darah, mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Juga berjalan secara positif mempengaruhi kondisi pembuluh, mereka menjadi lebih elastis, darah lebih baik berlalu, dan kapiler lebih baik memasok sel-sel darah tubuh.
Menjalankan kelas membantu untuk mengventilasi paru-paru dengan baik. Dalam kehidupan sehari-hari seseorang, pada dasarnya, bernafas secara dangkal, yaitu hanya menggunakan bagian atas paru-paru. Pada saat ini, udara yang stagnan dan karbon dioksida menumpuk di bagian bawah paru-paru. Dalam proses berlari, seseorang mulai bernapas lebih intensif, yang membantu memperbarui udara di paru-paru dan melepaskannya dari zat berbahaya. Terutama efek dari berlari ini akan berguna bagi perokok dan orang yang berhenti merokok.
Manfaat besar menjalankan untuk kesehatan sistem saraf adalah bahwa menjalankan mengaktifkan mekanisme menghasilkan endorphin (hormon kebahagiaan). Ini akan menagih Anda dengan positif sepanjang hari, jika Anda berlari di pagi hari, atau membantu menyingkirkan pikiran negatif yang terakumulasi selama siang hari, jika Anda berlari di malam hari. Juga berlari membantu meningkatkan memori dan kerja otak secara keseluruhan dengan meningkatkan pasokan oksigen.
Berkat sendi berjalan dan otot terlatih dengan baik. Ini memungkinkan Anda untuk mengencangkan otot Anda, mendukung mereka dalam tonus, dan juga menunda atau mencegah perubahan yang berkaitan dengan usia di sistem muskuloskeletal.
Berlari sangat berguna untuk menurunkan berat badan. Karena meningkatnya beban dalam tubuh manusia, metabolisme dipercepat, yang membantu membakar kelebihan lemak, mengencangkan kulit, membuatnya lebih menarik dan elastis, dan ini akan mencegah munculnya kerutan.
Pilihan bentuk dan teknik berlari
Berlari, seperti semua jenis pelatihan adalah alat untuk mencapai tujuan kita, apakah itu meningkatkan keadaan umum tubuh atau keinginan untuk memecahkan rekor. Dan alat ini harus bisa digunakan secara kompeten, agar tidak merugikan diri sendiri. Pertama-tama, sebelum berlari, konsultasikan dengan dokter dan pelatih Anda untuk menemukan teknik dan pelatihan latihan yang tepat. Jangan segera mencoba lari jarak jauh, itu hanya bisa melukai Anda. Mulailah berlari selama 15 menit sehari dan secara bertahap tingkatkan waktu pelatihan menjadi 30-40 menit. Berjalan terbaik di jari-jari kaki Anda, dan tidak menginjak kaki Anda, ini akan mengurangi ketegangan pada sendi-sendi kaki dan tulang belakang.
Sangat penting untuk memilih bentuk yang tepat untuk pelatihan. Pakaian harus memungkinkan Anda untuk menghirup tubuh Anda dan melindunginya dari cuaca buruk, jika Anda berolahraga, meskipun cuaca dan musim. Perhatian khusus harus diberikan pada sepatu, pilihan yang salah dapat dikirimkan
Sekarang berbagai macam sepatu dari produsen yang berbeda, dan jika Anda tidak dapat memilih sendiri, mintalah saran kepada pelatih atau ke spesialis di toko-toko.
Tempat pelatihan
Sangat penting untuk memilih rute yang tepat untuk pelatihan. Dasar terbaik untuk berjalan adalah jalur hutan, karena mereka cukup elastis dan mudah menyerap sebagian energi, sehingga mengurangi beban pada sendi dan tulang belakang. Yang terburuk adalah berlari di aspal, karena kekerasannya Anda akan cepat lelah, dan nyeri sendi dapat terjadi.