Roda senam adalah simulator yang dapat diakses yang memungkinkan Anda untuk memuat otot-otot pers dengan baik . Kekompakannya memungkinkan untuk melakukan pelatihan bahkan di ruangan kecil. Ada latihan yang berbeda dengan roda senam, yang melatih otot dengan baik dan memberikan hasil dalam waktu singkat.
Latihan dengan roda untuk pers untuk wanita
Melakukan latihan dengan roda, beban tidak hanya pada pers, pantat , tetapi juga pada otot-otot kaki, lengan dan punggung. Dengan kelas reguler, yaitu 4-5 kali seminggu, setelah 1-1,5 bulan. Anda dapat melihat hasil yang bagus. Penting untuk mengamati ritme pernapasan dan, ketika memiringkan tubuh, Anda harus menarik nafas, dan ketika Anda kembali ke posisi awal, hembuskan napas. Anda dapat memulai dengan 10-15 kali, dan kemudian, beban harus ditingkatkan.
Latihan dengan roda dengan pegangan untuk pers
Mari kita mulai dengan latihan yang paling umum, yang disebut "klasik", yang melibatkan goyangan. Berdiri di lutut Anda dan ambil roller dengan kedua tangan. Secara perlahan hirup, dorong roller ke depan sampai tubuh hampir mengasumsikan posisi horizontal. Cobalah untuk serendah mungkin, tetapi jangan menyentuh lantai dengan tubuh. Kunci posisi dan, buang napas, kembali ke posisi awal.
Teknik melakukan latihan dengan roda untuk pers:
- Kaki harus tetap pada pegangan roda, dan tangan beristirahat di lantai. Gulungan rol sedekat mungkin dengan tangan, sementara telapak tangan harus sejajar dengan bahu. Kemudian gulung roda ke belakang, ambil posisi bar, dan ulangi sekali lagi.
- Latihan berikutnya dengan roda untuk pers bekerja dengan otot yang miring. Perbaiki kaki di atas kemudi dan duduk di punggung Anda. Angkat bagian atas tubuh, lakukan tikungan dan arahkan siku ke lutut yang berlawanan.
- Berdiri di bar, dengan kaki tetap pada pegangan roda. Tarik roda ke arah Anda, tekuk lutut Anda, dan kemudian kembali ke posisi awal.
- Untuk latihan selanjutnya dengan roda olahraga untuk pers, letakkan di lutut, pegang kemudi. Pertama, maju ke depan kemudi, lalu ke kiri dan ke kanan, seolah-olah Anda menggambar tiga sinar yang berasal dari titik yang sama. Lutut harus stasioner.
- Latihan selanjutnya adalah bar. Letakkan tangan Anda di atas kemudi dan letakkan di bawah dada Anda. Tahan posisi ini selama mungkin.
- Bangkit terus, angkat kemudi, membungkuk dan mulai bergerak maju. Maju sebelum tubuh menjadi lurus dan tidak menerima posisi "bar".