Bagi banyak wanita itu adalah pinggul yang merupakan area yang paling bermasalah. Khususnya ini berlaku bagi mereka yang memiliki tipe alam dari figur "pir", yaitu, bagian atas yang mudah terhadap bagian bawah yang berat. Jika cewek juga rentan terhadap kegemukan, Anda harus selalu memantau diet dan melakukan latihan fisik untuk menurunkan berat badan di pinggul agar kaki tetap dalam bentuk yang indah.
Apa yang harus saya lakukan untuk menurunkan berat badan?
Kehilangan berat badan harus dilakukan secara sadar. Ini dicapai dengan satu cara: kalori yang datang dengan makanan harus lebih sedikit daripada yang dibutuhkan tubuh untuk hidup. Untuk melakukan ini, kurangi asupan kalori, atau tingkatkan konsumsi kalori, dan paling efektif - praktikkan kedua pendekatan secara paralel.
Bahkan latihan penurunan berat badan yang paling efektif untuk pinggul tidak akan berhasil jika Anda makan terlalu buruk, makan lebih banyak kalori secara signifikan daripada yang Anda butuhkan. Untuk menyesuaikan pola makan Anda, sebagai permulaan Anda perlu membuang semua tepung, hidangan manis dan lemak. Mereka tidak membawa apa-apa, kecuali lompatan gula dalam darah dan kalori kosong, yang dengan cepat berubah menjadi lemak di area bermasalah.
Karena itu, jangan membangun ilusi dan jangan berusaha menurunkan berat badan dengan melakukan tungkai untuk melangsingkan paha tanpa mengatur pola makan Anda. Perlu dicatat bahwa penurunan berat badan lokal tidak mungkin - melakukan kompleks untuk pinggul, Anda hanya meningkatkan aliran darah ke jaringan dan mengencangkan otot. Penting untuk membedakan jaringan adiposa dari otot dan memahami bahwa penurunan berat badan diarahkan secara khusus pada penghancuran jaringan adiposa, dan latihan memungkinkan Anda untuk membakar kalori dan tonus otot. Jika struktur turun-temurun tubuh Anda sedemikian rupa sehingga paha adalah zona masalah, bersiaplah untuk fakta bahwa itu akan membawa Anda cukup lama untuk melawan lemak pada mereka. Jangan menunggu hasil dalam waktu kurang dari 3-5 minggu. Untuk memperbaiki efeknya, dibutuhkan setidaknya 3-6 bulan.
Latihan untuk paha melangsingkan cepat
Pertama-tama, ambil kalender atau jadwal harian dan buat jadwal untuk latihan Anda. Yang terbaik adalah berlatih setiap dua hari sekali. 3-4 kali seminggu. Jika Anda tidak terlalu banyak bekerja, maka lebih baik melakukannya setiap hari atau meningkatkan jumlah pendekatan.
- Berdiri, kaki lebih lebar dari bahu, jari-jari kaki terulur ke luar, lengan lurus ke depan. Jongkok secara vertikal, tegang pantat. Duduklah, hitung sampai 5 dan naik. Lakukan 3 kali datang 15 kali. Dipercaya bahwa ini adalah squat yang paling efektif untuk melangsingkan paha Anda.
- Berbaring telungkup, tangan di bokong, kaki lurus. Angkat kaki Anda, dan, tegang otot Anda, kurangi dan encerkan mereka 10 kali. Selesaikan 2-3 pendekatan.
- Berbaring di sisi kanan, bersandar pada lengan ditekuk siku dan menekuk kaki "atas" di lutut, meletakkannya di lantai di depan Anda. Kaki kedua mengangkat 10 kali setinggi mungkin, menjaganya agar tetap sedikit tertekuk di lutut. Kemudian, lakukan latihan untuk sisi yang lain. Anda perlu mengulangi seluruh latihan sebanyak 3 kali.
- Berdiri di lututnya, tangannya lurus, teracung di depannya. Down, miringkan tubuh ke kiri. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan di sisi kanan. Lakukan 10 pengulangan. 2-3 pendekatan.
- Berdiri di lutut kiri Anda, bersandar pada tangan lurus. Ambil kaki kanan ke kanan dan ke belakang, meluruskannya, menyentuh lantai dengan jari telunjuk. Kemudian angkat kaki dan lakukan 10 gerakan melingkar. Ulangi untuk kaki kiri.
- Jangan lupa tentang manfaat latihan aerobik: untuk menurunkan berat badan di pinggul, penting untuk berjalan jauh, berlari, menaiki tangga atau naik sepeda, serta latihan dengan tali skipping . Dalam kombinasi dengan olahraga dan diet, ini tentu akan memberi hasil positif!