Sulit untuk bertemu seseorang yang tidak pernah mengalami ketidaknyamanan yang terkait dengan pekerjaan saluran pencernaan. Masalah yang paling umum adalah sembelit, yang dimanifestasikan oleh pembengkakan, berat dan rasa sakit. Untuk memperbaiki kondisi Anda dan menyingkirkan masalah, Anda dapat melakukan latihan untuk gerakan peristaltik usus. Latihan fisik membantu meningkatkan kontraksi tubuh, menyingkirkan stres dan ketidaknyamanan. Hasil yang baik diberikan oleh berbagai jenis senam, cardio-loading dan bahkan game mobile.
Latihan untuk kerja usus dengan sembelit
Pertama tentang beberapa aturan yang penting untuk dipertimbangkan untuk keefektifan pelatihan:
- Hal ini perlu dilakukan setiap hari, sampai pekerjaan usus dinormalkan. Setelah ini, adalah mungkin untuk berlatih tiga kali seminggu sebagai pencegahan.
- Durasi pelatihan tidak boleh kurang dari 20 menit. Disarankan untuk berlatih pada saat yang sama dan yang terbaik adalah melakukan hal ini di pagi hari setelah bangun.
- Untuk mendapatkan hasilnya, cukup untuk memasukkan latihan 3-4 kompleks untuk mengosongkan usus. Secara berkala, mereka harus diubah ke opsi yang lebih kompleks.
- Setiap gerakan harus diulang 15-20 kali.
Perlu dicatat bahwa latihan untuk buang air besar, memberikan beban dan pada otot, yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan beberapa sentimeter ekstra dan melatih otot-otot pers.
Latihan yang efektif untuk usus:
- Hasil bagus diberikan oleh latihan "vakum" . Berdiri tegak, letakkan kaki Anda di atas bahu Anda, dan letakkan tangan Anda di pinggul Anda. Menghirup, secara maksimal menjulurkan perut, dan kemudian, sambil menarik napas, tarik sebanyak mungkin. Tahan beberapa detik dan coba lagi.
- Latihan sederhana namun efektif untuk gerakan usus adalah "sepeda". Duduk di punggung Anda, angkat kaki Anda sehingga mereka tegak lurus ke lantai, dan kemudian menekuknya di sendi lutut. Berikan tangan Anda di belakang kepala dan letakkan siku ke samping. Laksanakan lilitan lateral, tarik siku ke lutut yang berlawanan.
- Duduklah di sisi Anda dan tarik lengan bawah Anda ke atas, dan yang kedua akan menghadap ke lantai di depan Anda. Lakukan sweep dengan kaki lurus. Ulangi di kedua sisi.
- Duduklah di lantai dan regangkan kaki Anda di depan Anda. Bersandar ke depan, mencoba menyentuh kaki dengan tangan Anda. Lakukan semuanya secara perlahan, tanpa gerakan mendadak.
- Berdiri tegak dengan kaki Anda di tingkat bahu. Bawalah lereng, angkat lengan ke atas, dan tarik ke arah gerakan.