Setiap calon ibu ingin mempersiapkan sebanyak mungkin untuk melahirkan. Saat kelahiran bayi tidak mudah, jadi sangat penting untuk dipersiapkan baik secara mental maupun fisik. Ibu hamil modern memiliki banyak kesempatan untuk merapikan tubuh mereka sebelum kelahiran - kebugaran untuk wanita hamil, yoga, berenang, aerobik aqua, berenang dengan lumba-lumba dan banyak lagi. Ibu dan nenek kita bahkan tidak tahu tentang semua metode ini. Tetapi ada latihan khusus yang sudah diketahui oleh wanita sejak zaman kuno. Ini adalah pertanyaan senam pernapasan untuk wanita hamil. Latihan pernapasan untuk ibu hamil adalah bagian integral dari keberhasilan kehamilan dan kelahiran itu sendiri.
Mengapa latihan pernapasan selama kehamilan?
Selama kehamilan, seorang wanita membutuhkan peningkatan volume oksigen. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa sekarang ibu masa depan tidak hanya memberi asupan oksigen pada tubuhnya, tetapi juga tubuh bayi. Pada paruh kedua kehamilan banyak wanita merasa lebih sulit untuk bernafas. Rahim yang tumbuh menjadi ketat di daerah panggul, dan mulai naik ke atas, sehingga menggeser organ perut. Akibatnya, diafragma berada di bawah tekanan, yang menyebabkan kesulitan bernafas selama kehamilan. Volume paru-paru menjadi lebih kecil, dan wanita menerima lebih sedikit oksigen untuk dia dan bayinya. Jantung berkontraksi lebih cepat, dan seluruh sistem kardiovaskular mulai bekerja lebih intensif. Senam pernapasan untuk wanita hamil memungkinkan untuk menormalkan kerja jantung, mengurangi stres, menenangkan, dan menenangkan.
Setiap ibu masa depan harus tahu tentang pentingnya bernapas yang tepat selama kehamilan dan persalinan. Selama persalinan, seorang wanita bernafas praktis untuk dua, tetapi karena perkelahian yang kuat, seseorang tidak selalu bisa berkonsentrasi pada pernapasan. Oleh karena itu, penting untuk menguasai semua teknik terlebih dahulu untuk melakukannya secara mekanis, tanpa berpikir selama pengiriman.
Pertunjukan senam pernapasan untuk ibu hamil, Anda dapat mencapai hal berikut:
- untuk menghilangkan tonus uterus yang meningkat;
- mengurangi toksemia selama kehamilan;
- meningkatkan sirkulasi darah;
- untuk memfasilitasi aliran oksigen ke otak anak;
- untuk menyingkirkan pernapasan yang terengah-engah selama kehamilan.
Latihan pernapasan untuk wanita hamil
Semua latihan pernapasan untuk wanita hamil dibagi menjadi dua kelompok: yang dilakukan dengan gerakan dan yang dilakukan tanpa gerakan.
Pertama dan terutama, ibu hamil harus belajar bernapas sepenuhnya. Istilah ini berarti pernapasan dalam, di mana tidak hanya bagian atas paru-paru yang terlibat, tetapi juga seluruh diafragma, rongga toraks dan perut. Pernapasan dalam membantu untuk menghilangkan napas berat selama kehamilan dan sedikit mengurangi rasa sakit selama perkelahian.
- Berbaring telentang, letakkan bantal yang nyaman di bawah lutut dan di bawah kepala Anda. Buang napas. Perlahan, hirup udara dengan hidung Anda, isi perut Anda dengan itu. Tahan napas Anda selama beberapa detik dan perlahan-lahan buang napas dengan mulut Anda, sambil bersantai semua otot. Latihan dapat dilakukan dengan musik yang menyenangkan. Setelah sepuluh menit bernafas dalam-dalam, nafas yang terengah-engah selama kehamilan menjadi lebih mudah.
- Duduk dengan nyaman dan coba beberapa menit untuk bernapas dengan cepat dan dangkal - "seperti anjing". Teknik ini berguna selama persalinan, ketika kontraksi menjadi intens. Juga, latihan ini memungkinkan Anda untuk mengendurkan semua otot dan merasakan cahaya.
- Lakukan latihan pertama dan kedua saat mengemudi - saat berjalan, selama pembersihan apartemen dan beban ringan lainnya.
- Perlahan-lahan menghirup udara, menghitung sampai empat. Tahan napas juga, selama empat detik, lalu hembuskan, hitung sampai empat. Selama empat detik, jangan menghirup dan mengulang latihan.
Ibu masa depan harus melakukan senam pernapasan selama kehamilan setiap hari - hanya dalam hal ini akan mungkin untuk mencapai hasil yang nyata. Lakukan latihan setiap kali ada waktu luang dan setelah beberapa minggu pernapasan yang benar akan menjadi kebiasaan. Perempuan yang terlibat dalam senam tersebut, hampir tidak tahu tentang masalah pernapasan selama kehamilan.