Setiap wanita memimpikan dada yang megah dan ketat. Zona decollete selalu menjadi simbol kekaguman, tetapi juga penyebab keraguan dan ketakutan. Kami takut bahwa dengan usia atau setelah melahirkan tidak akan menarik. Beberapa orang dengan horor berpikir tentang plastik, sama sekali tidak menyadari bahwa dengan bantuan latihan sederhana Anda dapat membuat payudara Anda kencang dan indah.
Ada banyak latihan untuk menghirup otot pectoral, tetapi kebanyakan wanita takut untuk melakukan itu, karena mereka berpikir bahwa payudara akan menjadi seperti manusia dan penurunan ukuran - ini benar-benar salah!
Yang terbaik adalah memulai latihan sebelum payudara kehilangan bentuknya. Dan itu terjadi karena kurangnya jaringan otot, jadi Anda perlu membangun otot. Kami telah memilih latihan angkat payudara yang paling efektif, mari kita pertimbangkan.
Latihan untuk mengencangkan otot pektoral
Untuk menghangatkan otot-otot, Anda perlu melakukan latihan singkat sebelum berlatih : bahu berputar maju mundur, serta perceraian dengan tangan Anda. Kemudian Anda dapat memulai latihan.
- Dalam posisi terlentang, ambillah dumbbell di tangan Anda dan langsung pegang di depan Anda. Mengambil napas, sebarkan tangan Anda ke samping, bernapas - posisi awal. (Mulailah dengan satu pendekatan selama 15 kali).
- Push-up. Lengan lebar atau tangan, kaki atau kaki mengambil kembali dan kaus kaki di lantai, memperpanjang panjangnya. Tekuk siku Anda, lebarkan ke samping. Perut tidak boleh melorot - ini akan mengurangi efisiensi otot. (Satu pendekatan - 15 push-up).
- Berdiri dengan posisi merangkak dengan telapak tangan di lantai. Menekuk, menurunkan panggul dan pinggul, rangka dada seolah terbuka, kepala ke atas. Tetap dalam posisi ini selama satu menit, lalu kembali ke posisi merangkak. (Ulangi latihan 3 kali).
- Berdiri di dinding, tekan dengan tangan Anda seolah-olah Anda ingin memindahkannya. Jaga otot-otot dada Anda bekerja, bukan punggung.
- Berbaringlah di atas perut Anda di bangku olahraga, ambil dumbel. Angkat tangan Anda lurus ke atas dan perlahan turunkan mereka. (Lakukan latihan 20 kali.)
- Dengan bantuan expander karet, dalam posisi berdiri, rentangkan tangan ke samping, kendurkan dan kencangkan expander. Cobalah untuk tetap dalam posisi selama beberapa detik.
- Hubungkan telapak tangan di depan dada dan tekan keras selama beberapa detik.
Dengan bantuan latihan Anda dapat mengencangkan dada Anda, tetapi yang utama adalah keinginan. Tanpa kelas reguler, Anda tidak akan mencapai hasil.