Banyak gadis memimpikan payudara yang ketat dan elastis. Di sini Anda harus tahu bahwa latihan yang dirancang untuk meningkatkannya tidak mengubah volume kelenjar. Mereka menarik dan mengangkat dada, karena apa yang meningkatkan volumenya secara keseluruhan dan itu terlihat lebih cantik. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan secara detail bagaimana Anda dapat memompa dada Anda di rumah sendiri.
Bagaimana memompa payudara seorang gadis di rumah?
- Lakukan pemanasan . Sebelum melakukan latihan, penting untuk memanaskan otot. Untuk melakukan ini, pemanasan singkat dan peregangan akan dilakukan. Tanpa kondisi ini, Anda dapat dengan mudah terluka. Peregangan harus dilakukan setelah kelas.
- Push-up dari dinding . Latihan ini sangat efektif dan mudah. Anda harus berdiri di depan tembok, bersandar dengan tangan Anda, dan angkat sedikit kaki Anda. Push-up harus dilakukan dengan sangat lambat, menjadi di atas kaus kaki. Tiga pendekatan dan sepuluh pengulangan harus dilakukan.
- Push-up dari lantai . Anda perlu mengistirahatkan tangan Anda di lantai, meletakkan telapak tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, dan letakkan kaki Anda (bukan pada lebar bahu Anda). Latihan klasik terdiri dari tiga pendekatan untuk lima belas atau dua puluh pengulangan. Penting untuk mengetahui bahwa pada awalnya akan sulit untuk memeras beberapa kali, jadi pelatih disarankan untuk mulai berolahraga dari lutut dan secara bertahap meningkatkan beban.
Bagaimana memompa payudara seorang gadis dengan dumbel?
- Pembiakan dumbel . Sangat mudah memompa dada dengan dumbel, tetapi karena banyak yang tidak melakukan latihan dengan benar, hasilnya tidak muncul. Itu dilakukan di kursi dengan punggung. Siku dibengkokkan dan disematkan ke samping. Dengan menghirup, lengan yang diceraikan ke samping, dengan pernafasan - mereka kembali ke posisi awal. Penting untuk membiakkan dumbbell dengan kecepatan sedang. Diperlukan tiga pendekatan untuk lima belas hingga dua puluh repetisi.
- Tekan bangku . Biasanya latihan dilakukan di bangku horizontal, tetapi diperbolehkan untuk melakukan itu di lantai. Ini terdiri dari tiga pendekatan dan delapan hingga sepuluh pengulangan. Pers dilakukan dengan kecepatan sedang. Setiap pengangkatan harus diperbaiki dan perlahan-lahan menurunkan tangan.
Cara memompa otot-otot dada di rumah: tambahan
Lakukan latihan dua atau tiga kali seminggu, tetapi tidak lebih. Jumlah beban inilah yang paling optimal. Penting untuk diingat bahwa Anda tidak dapat berlatih selama beberapa hari. Interval antara sesi harus setidaknya dua hingga tiga hari, karena otot membutuhkan waktu untuk pulih. Para ahli merekomendasikan untuk membuat jadwal pelatihan khusus dan secara ketat mengikutinya.
Menyusui di rumah hanya mungkin dengan pelaksanaan yang teratur dan konsisten. Hasil pertama akan terlihat setelah dua bulan, dan setelah tiga - tujuan yang diinginkan tercapai. Tetapi bahkan setelah latihan ini, Anda perlu melakukan dari waktu ke waktu untuk menjaga agar payudara Anda tetap kencang.