Lemak di tubuh kita tertunda tidak merata, jadi Anda sering melihat gadis ramping dengan betis, atau lutut yang tak terduga. Coco Chanel juga mengatakan bahwa rok wanita harus sedikit lebih rendah daripada lutut, menyembunyikan mereka dari mata-mata, karena 90% wanita (dia telah lama menyelidiki masalah ini), lutut adalah tempat yang paling tidak menarik.
Agaknya, pada masa Chanel, tidak ada orang yang memikirkan latihan untuk lutut, tetapi hari ini kita dapat mengubah data eksternal lutut kita dengan usaha kita sendiri (baik untuk lebih baik dan lebih buruk).
Dalam hal ini, latihan untuk lutut yang indah harus terdiri dari bagian daya, dan tanda peregangan ringan. Bagian pertama dari latihan harus membantu menghilangkan lemak dari lutut, dan stretch mark , pada kenyataannya, memberi mereka bentuk yang tipis.
Latihan
- "Sepeda" - kami berbaring di punggung, tangan di sepanjang tubuh, mengangkat kaki kami secara vertikal, meniru bersepeda. Ini adalah latihan terbaik untuk lutut tebal, ini menghilangkan pembengkakan dari kaki, menghilangkan selulit di daerah ini. Itu harus dilakukan 5 menit setiap hari.
- Kami duduk di lantai, beristirahat di lengan di belakang, menekuk kaki kanan, kiri - membentang, nosochek pada dirinya sendiri. Kami mengangkat kaki kiri di atas lantai ke ketinggian 15-20 cm, menarik ujung kaki pada diri kita sendiri. Kami melakukan angkat kaki pada tingkat ini, tanpa menurunkannya ke ujung di lantai. Kami melakukan 20 kali per kaki.
- Kami berbaring di punggung, tangan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut, kita tekan ke dada, lalu meluruskan kaki kita secara vertikal di atas diri kita sendiri. Ulangi bengkok dan tegar 20 kali.
- Kami bangun, kaki bersama, tangan diturunkan. Kami menekuk kaki kiri di lutut sambil mengangkat tangan kanan kami ke atas. Kami kaki bergantian - melakukan 20 kali (mengangkat kaki kiri dan kanan = 1 kali).
- Ini, meskipun latihan yang konyol, tetapi sangat efektif untuk melangsingkan lutut tebal. Berjongkok, mengambil langkah di tanah atau bergerak maju dan mundur. Kami pergi "setengah lusin," dan bukan di kaus kaki, tetapi benar-benar menjatuhkan kaki di lantai di setiap langkah. Kami melakukan 10 langkah ke depan dan 10 langkah mundur.
- Kami bangun, kaki bersama, kami meletakkan tangan kami di lutut kami. Kami melakukan 15 rotasi dengan lutut dalam satu, dan 15 di arah lain. Dengan setiap putaran, tekuk dan luruskan lutut.
- Kaki di lebar bahu, tangan di lutut, kita memutar kaki kita terpisah. Kami melakukannya 15 kali. Kemudian putar ke dalam, ke arah satu sama lain - 15 kali.
- Temukan dukungan - kabinet, kursi, dll. Kaki kanan menekuk dan merobek lantai, berat di kaki kiri. Kami melakukan 15 tanjakan pada kaus kaki di kaki kiri, lalu 15 kali di sebelah kanan. Latihan dapat dilakukan tanpa dukungan untuk efek yang lebih kuat.
- Hal ini diperlukan untuk meregangkan otot-otot, jika tidak, lemak akan keluar dari kaki Anda, tetapi itu akan digantikan bukan dengan otot-otot bulat yang estetis di atas cangkir lutut. Anda harus berbaring di lantai, di sisi kiri Anda. Lengan kiri direntangkan, kepala bersandar di atasnya, tangan kanan beristirahat di lantai. Kaki setengah tertekuk. Kami mengambil tangan kanan untuk kaki kanan, kaki ke lutut harus ditutup. Dengan lembut mendorong pinggul ke depan, meregangkan otot-otot kaki kanan. Kami berbalik dan mengulang ke kaki kedua.