Peregangan (atau peregangan) bukan hanya bagian penting yang tak terhingga dari setiap rangkaian latihan, tetapi juga tindakan yang sangat berguna yang dengan sendirinya memiliki efek yang sangat baik pada tubuh. Anda tidak perlu mengikuti contoh: latihan peregangan adalah dasar dari yoga, dan yoga memiliki pengaruh yang sangat baik pada tubuh dan suasana hati.
Peregangan efek
Kelas peregangan tidak hanya merupakan bagian penting dari pemanasan atau hitching, yang memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot-otot Anda dan dengan demikian menghindari sindrom nyeri yang kuat setelah pelatihan. Dampak dari pelajaran peregangan pada tubuh manusia jauh lebih luas:
- Peregangan untuk kaki memiliki efek stimulasi umum pada sirkulasi darah dan bahkan sirkulasi limfatik.
- Bahkan latihan peregangan paling sederhana untuk pemula memiliki efek relaksasi yang kuat, dan karena itu tidak hanya menghilangkan rasa sakit fisik, tetapi juga gangguan pada tubuh yang disebabkan oleh stres pada sistem saraf atau situasi yang menekan.
- Peregangan kekuatan akan membuat Anda merasa langsing dan lentur, selain itu, latihan yang terus-menerus pasti mengarah ke postur yang lebih baik.
- Bahkan jika Anda berlatih peregangan di rumah, latihan ini akan memiliki efek yang besar pada tubuh secara keseluruhan dan akan memperlambat proses penuaan, memungkinkan Anda menjadi cantik selama bertahun-tahun.
Jika Anda juga menggunakan musik rileks untuk peregangan, maka kelas pasti akan menuntun Anda ke dalam disposisi semangat yang tenang dan bahagia.
Peregangan: satu set latihan
Saat melakukan latihan, pastikan untuk memperhatikan pernapasan Anda: itu tidak perlu ditunda, penting bahwa itu halus dan berirama. Jadi, komplek itu sendiri terdiri dari 10 latihan sederhana:
- Berdiri berjinjit, angkat tangan dan regangkan dengan senang, sambil mengangkat lengan, bahu, dan dada. Tahan selama 5 detik.
- Sambil berdiri, angkat tangan ke belakang, kencangkan telapak tangan ke kunci, kencangkan perut, mencoba menjangkau bagian belakang pusar, dan condong ke depan serendah mungkin. Punggung harus rata, tidak bundar! Tahan posisi selama 15-20 detik.
- Dari posisi berdiri, tekuk lutut dan condong ke depan, di posisi ini, sentuh lantai dengan tangan Anda. Setelah itu, luruskan lutut Anda dan tahan di posisi 15-20 detik. Kemudian, tekuk punggung Anda dan perlahan-lahan tekuk kaki Anda untuk kembali ke posisi semula.
- Bangkit terus, tarik perut Anda, luruskan kaki, dan angkat dada. Letakkan tangan kanan Anda di bagian atas pinggul kanan Anda, dan angkat tangan kiri Anda tinggi-tinggi di atas kepala Anda. Angkat tangan Anda ke kanan, seolah mencoba mendorong dinding. Tahan selama 15 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini untuk sisi lain.
- Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, telapak tangan di lantai. Dengan kaki kanan Anda, geser ke samping, tekuk kaki kiri Anda (jangan mengangkat tumit dari lantai). Tahan selama 15 detik.
- Berbaring telentang, tarik lutut kanan ke dada dan tahan selama 5 detik. Ulangi dengan kaki lurus selama 10 detik. Lakukan untuk kaki kiri.
- Berbaring telentang, kedua lutut tarik ke dada, sambil memiringkan kepala ke lutut. Tahan selama 15 detik.
- Berbaring telentang, kedua lutut tarik ke dada, pegang kaki dengan tangan Anda. Secara perlahan, luruskan sepenuhnya kaki Anda (atau untuk memulai - ke posisi semaksimal mungkin). Tahan selama 15 detik.
- Duduk di lantai dalam bahasa Turki, miringkan kepala Anda ke samping, cobalah untuk meletakkannya di bahu Anda. Tahan selama 5 detik. Lakukan untuk sisi lain. Ulangi dua kali.
- Duduk di lantai dalam bahasa Turki, putar kepalamu dan tunggulah di pundakmu. Tahan selama 5 detik. Ulangi untuk sisi yang lain.
By the way, banyak menggunakan peregangan untuk menurunkan berat badan - misalnya, secara teratur peregangan otot-otot betis dari kaki, Anda akan mengurangi volumenya! Demikian pula, ia bekerja untuk bagian lain dari tubuh.