Di gym, Anda dapat melakukan satu set latihan yang efektif untuk punggung, yang membantu membuat tubuh lebih berotot dan proporsional. Ada banyak latihan dari mana Anda dapat membuat program yang memungkinkan Anda mencapai hasil yang baik. Selain itu, punggung terlatih membantu menjaga postur, yang sangat penting untuk kecantikan gadis itu.
Bagaimana mengayunkan punggung Anda di gym?
Sebelum melanjutkan ke teknik eksekusi, kita akan mengerti dalam beberapa nuansa. Anda perlu berolahraga secara teratur, 3-4 kali seminggu. Para ahli tidak menyarankan melakukannya setiap hari, karena otot-otot meningkat dalam volume tidak selama waktu mendapatkan beban, tetapi ketika mereka beristirahat. Untuk pengulangan, dianjurkan untuk melakukan 12-15 kali dalam 3 pendekatan. Untuk pemula, pelatihan kembali di gym harus dilakukan dengan sedikit berat dan hanya setelah beberapa saat untuk menambah beban. Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan dan mengeringkan otot, maka perlu untuk secara intensif melakukan banyak pengulangan dengan istirahat minimal. Ketika pelatihan ditujukan untuk meningkatkan volume otot, maka perlu untuk melakukan latihan dasar dengan berat badan, melakukan sejumlah kecil pengulangan. Memahami cara memompa punggung seorang gadis di gym, penting untuk melakukan latihan, mengamati semua nuansa teknik, yang akan kita bicarakan.
- Menarik . Latihan paling umum yang dilakukan di mistar gawang. Untuk melakukan diversifikasi dan memperluas beban, Anda dapat melakukan pull-up dengan genggaman yang berbeda. Untuk memompa otot-otot punggung untuk naik itu diperlukan dengan biaya mereka, sebisa mungkin tidak termasuk tangan. IP - pegang palang dengan pegangan lurus standar, tekuk lutut Anda dan melewatinya sehingga tubuh tidak kendor. Bagian belakang harus sedikit ditekuk untuk meredakan ketegangan. Tugasnya adalah menarik, menarik tulang belikat, mencoba menyentuh palang dengan bagian atas dada. Kunci posisi dan jatuhkan ke bawah, luruskan sepenuhnya lengan untuk meregangkan otot.
- Deadlift . Salah satu latihan dasar terbaik di bagian belakang gym , dan kami akan melakukannya dengan barbel. Perlu dicatat bahwa selama pelaksanaannya, beban juga menerima kelompok otot utama lainnya. FE - tempatkan kaki Anda di tingkat bahu, duduk sampai sudut yang tepat terbentuk di lutut dan ambil barbel dengan pegangan biasa sehingga jarak antara telapak tangan identik dengan lebar bahu. Jaga punggung Anda lurus tanpa melorot, sebarkan dada Anda, dan miringkan tubuh ke depan. Lakukan latihan perlahan tanpa sentakan. Tugas - mulai bangkit, menekuk kaki di lutut dan mengangkat bar, dan kemudian, benar-benar meluruskan tubuh. Perhatikan bahwa Anda harus meluruskan lutut terakhir. Setelah penundaan singkat, turunkan bar ke bawah, amati lintasan gerakan.
- Dorong batang di lereng . Dalam pelatihan, punggung untuk anak perempuan di gym harus menjadi latihan yang efektif, yang memberi beban pada otot terbesar dan pada "sayap". IP - berdiri tegak, mengambil bar sehingga telapak tangan melihat ke bawah dan memegangnya di tangan yang terulur. Jaga kaki Anda sedikit ditekuk di lutut dan condong ke depan. Penting untuk mengontrol bahwa bagian belakang membentuk garis lurus yang ideal, dan melihat ke depan. Untuk melakukan latihan ini untuk punggung di gym, Anda perlu menghembuskan nafas untuk menaikkan bar, menekuk lengan Anda di siku, menjaga mereka dekat dengan tubuh. Di bagian atas, tetap selama beberapa detik, lalu, perlahan turunkan bilahnya.
Latihan dasar ini, yang dalam kompleks dapat ditambahkan, misalnya, dengan T-tarik pada simulator, dorong dari blok bawah, hiperekstensi, dorong dari blok atas, dll.