Banyak gadis percaya bahwa tangan tidak perlu beban, karena Anda bisa menjadi seperti binaragawan. Bahkan, pendapat ini keliru, karena otot - otot di lengan mereka akan menggantung dari waktu ke waktu, dan itu akan terlihat, setidaknya tidak estetis. Itulah mengapa Anda perlu tahu cara membantu tangan gadis itu di rumah, agar mereka terlihat kencang. Percayalah, untuk menjadi seperti Schwarzenegger harus menghabiskan waktu di lorong lebih dari satu tahun dan mengambil hormon.
Bagaimana cara menukar tangan agar tidak ada yang melorot?
Ada informasi yang menghibur - melatih otot tangan lebih mudah dibandingkan dengan bagian tubuh yang lain. Dalam hal ini, penting untuk bertahan dan fokus pada hasil. Untuk mencapai tujuan, Anda perlu menyesuaikan diet Anda dengan menghapus produk berbahaya darinya. Anda dapat melakukan latihan yang berbeda, tetapi untuk memompa tangan Anda di rumah, lebih baik menggunakan berat ekstra, karena berkat ini Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan. Pilihan yang paling mudah diakses - dumbel. Mari kita pertimbangkan beberapa latihan yang efektif.
- Mengangkat lengan ke samping . Jika Anda tertarik pada cara menukar tangan, maka ada baiknya memperhatikan latihan ini. Itu bisa dilakukan berdiri atau duduk, menjaga punggung Anda lurus atau condong ke depan. Sambil berdiri, letakkan kaki Anda di tingkat bahu, tekuk sedikit di lutut. Di tangan, ambil dumbbell dan menurunkannya. Tugas - bernapas, angkat tangan Anda ke samping sampai sejajar dengan lantai. Buang napas, kembali ke posisi awal.
- Pembentukan tangan di belakang kepala . Ambil dumbbell di tangan Anda dan angkat di atas kepala Anda dengan tangan terulur. Tugas - ambil dumbbell di kepala, tekuk lengan Anda hanya di siku. Dalam hal ini, tidak boleh ada keraguan, karena tubuh harus dalam ketegangan.
- Rotasi dengan tangan . Latihan lain, yang harus memperhatikan orang-orang yang tertarik pada cara menukar tangan di rumah. Berdiri tegak dan angkat tangan Anda melewati kedua sisi, pegang dumbel di dalamnya. Lakukan gerakan rotasi pertama dalam satu arah, dan kemudian di arah yang lain. Amplitudo harus kecil.