Kebetulan bahwa dalam kehidupan bar dianggap secara eksklusif atribut laki-laki untuk menggembungkan pers, dan perempuan bahkan takut untuk mendekatinya. Menyarankan bahwa bar tangan non-perempuan dimulai ketika hari-hari sekolah berakhir, ketika fizruk mendorong anak-anak ke bar dengan kekuatan dan utama, dan jika kami harus mendekatinya, kami turun dengan sedikit ketakutan, hanya tergantung di mistar gawang. Jadi, hari ini kita membangun stereotipe, kita akan melihat bagaimana para gadis memompa pers di bar.
Kapan dan berapa banyak yang harus dilibatkan di bar horizontal?
The turnstile adalah sarana ideal untuk menggembungkan baik bagian bawah dan atas dengan side press. Adalah mungkin untuk memompa pers pada batang horizontal dalam dua minggu, asalkan Anda mengikuti aturan diet seimbang, dan juga berolahraga secara moderat, tanpa fanatisme, menyisakan waktu untuk istirahat. Latihan untuk menekan perut di bar tidak bisa dilakukan setiap hari. Pertama, otot perut membutuhkan waktu paling banyak untuk pulih, yaitu, selama periode ini, ada peningkatan kekuatan dan pembentukan otot. Kedua, jika Anda akan memompa pers dari pagi sampai malam, otot perut Anda akan meregang, dan perut yang membulat, meskipun dengan bantuan, akan terbentuk. Singkatnya, memompa pers di bar harus terjadi sekitar tiga kali seminggu, beristirahat sisanya dan melakukan latihan aerobik .
Pertama buang lemaknya, lalu pompa otot-ototnya
Jika Anda memiliki lapisan lemak di perut Anda, maka tidak peduli berapa banyak Anda menekan pers, otot-otot Anda akan terselip di bawah lemak. Sebelum Anda membahas masalah cara memompa pers pada batang horizontal, singkirkan lemak dengan berlari, lompat tali dan berenang.
Latihan
Pertama-tama, ada baiknya untuk pemanasan berdiri. Kami memfokuskan perhatian kami pada zona lumbar, yang akan memiliki beban terbesar. Telah membuat beberapa lereng, maju dan menyamping. Kami mendekati bar horisontal, kami membuat pegangan normal - jari-jari menangkap diri mereka sendiri. Tergantung pada genggamannya, kita bisa mengubah beban pada otot. Jadi, jika Anda mengubah cengkeraman yang biasa pada yang sebaliknya, beban akan diarahkan pada otot-otot pectoral dan biseps. Lebar cengkeraman harus sama dengan lebar bahu.
- Mereka tergantung di bar selama mungkin. Ini sangat berguna untuk tulang belakang, dan juga akan membantu secara psikologis terbiasa dengan persediaan baru. Selanjutnya, coba tarik lurus kaki ke tingkat 90⁰ sejajar dengan tanah. Jika berhasil, lakukan 5 pengulangan, lalu lompat, beristirahat, dan lakukan dua pendekatan lagi lima kali. Latihan ini membantu untuk bekerja menekan bagian bawah pada batang horizontal.
- Dengan bantuan mengangkat kaki dengan lutut yang ditekuk, Anda bisa memompa tidak hanya yang lebih rendah tetapi juga menekan sisi pada bar horizontal Tekan yang lebih rendah: kaki ditekuk di lutut dan diangkat setinggi mungkin, tetap, diturunkan tanpa menyentak. Tekan lateral: kaki ditekuk di lutut naik ke samping, dan sedikit tubuh ke arah yang berlawanan. Kami melakukan putaran yang khas. Selain itu, kita dapat melanjutkan ke latihan statis. Kami menaikkan kaki lurus ke 90⁰ dan bertahan selama 30 detik, kami menurunkan kaki kami perlahan-lahan di jari kaki, tanpa tersentak.
- Untuk yang lebih maju, ada latihan di mana kaki lurus dibangkitkan tidak hanya ke sudut 90 derajat, tetapi sebisa mungkin, menyentuh palang dengan ujung.
- Dan untuk yang paling mahir, yang terlibat secara teratur dan memiliki otot yang dipompa dengan baik, ada latihan dengan adaptasi khusus. Latihan ini dilakukan dengan head-down vise dan terdiri dari mengangkat batang setinggi mungkin dari posisi ini.
Di bar semuanya sederhana dan jelas. Dalam artikel ini, Anda dapat berkenalan dengan teori melakukan latihan dasar di bar . Pertunjukan mereka, Anda akan segera mencapai perut rata yang dipompa dengan lega.