Ada latihan fisik, dan ada senam psikofisik. Dalam hal ini, kami sarankan Anda membiasakan diri dengan opsi kedua, yaitu dengan latihan mata kebangkitan Tibet.
Hasil senam psikofisik adalah perpanjangan dari pemuda, kesehatan dan kecantikan, baik internal maupun eksternal.
Sebelum memulai latihan kompleks, mata regenerasi, katakan kepada diri Anda sendiri tentang instalasi, apa yang Anda inginkan dari kelas Anda - kesehatan, kecantikan, penyembuhan.
Lima latihan mata regenerasi - ini adalah bagian dasar dari teknik. Latihan keenam harus dilakukan pada tingkat yang lebih tinggi.
Semua latihan revitalisasi dilakukan 3 hingga 5 kali, menambahkan 2 ulangan setiap minggu. Dengan demikian, Anda perlu mencapai 21 pengulangan. Hanya dengan latihan keenam para bhikkhu Tibet, mata regenerasi perlu mencapai hanya sebanyak 9 kali, tidak lebih.
Setelah kinerja pertama dari kompleks, Anda akan merasakan aliran kekuatan dan keceriaan. Mata latihan kebangkitan cocok untuk wanita dari segala usia, fisik dan kebugaran fisik. Dalam hal ini, kita berurusan dengan senam, yang tidak memiliki kontraindikasi.
Hal utama yang harus dicapai adalah keteraturan. Pergi ke 21 repetisi (dan 9 pengulangan dari 6 latihan), jangan mencoba untuk melakukan lebih banyak lagi, bekerja pada kualitas dan membuat senam setiap hari. Harapkan manfaat dan hasil yang terlihat hanya dapat dilakukan setiap hari tanpa kecuali.
Latihan
- IP - berdiri, kaki selebar bahu, lengan terangkat dari sisi ke sisi bahu. Telapak tangan kiri ke atas, ke bawah. Mulai memutar searah jarum jam - 3 putaran. Ketika kita selesai berputar, kita meregangkan tangan kita di depan dada, kita menekan mereka ke tinju, kita menarik jari besar ke atas - kita memusatkan perhatian kita pada jempol.
- Kami berbaring di punggung - kaki direntangkan, tangan di sepanjang tubuh, punggung bawah ke lantai. Kita menghembuskan napas, dengan menghirup kita menekan dagu ke dada, mengangkat kedua kaki ke atas secara vertikal. Kami turun ke segala penjuru, termasuk bagian belakang kepala. Lalu kita menekan dagu lagi, mengangkat kaki ke atas.
- Kami berlutut, memejamkan mata untuk konsentrasi. Kami meletakkan kaki kami di atas jari-jari kaki, tangan di bawah pantat, kami menekan dagu untuk diri kami sendiri, kami menghembuskan nafas. Pada saat terhirup, kita melemparkan kepala kita ke belakang, meregangkan dagu kita, terbuka dan menjadi setengah jembatan. Saat bernafas kami kembali ke FE, saat menghirup - kami membuka di jembatan setengah.
- Kami duduk di lantai, kaki meregang ke depan. Tangan diletakkan di lantai, jari-jari maju, kita menekan dagu kita untuk diri kita sendiri, kita melakukan pernafasan penuh, kita meregangkan dagu kita, kita memindahkan berat tubuh ke kaki kita. Kita melakukan peregangan ke atas - panggul, pinggul, tubuh sejajar dengan lantai, kaki ditekuk di lutut, tangan lurus. Saat bernafas kita kembali ke IP yang duduk di lantai, saat kita menarik napas ke atas.
- Kami menurunkan perut ke bawah, tangan direntangkan, berat badan di tangan, kaki terentang di atas kaus kaki. Penghirupan - kita menekan dagu ke dada, dengan inhalasi kita mengangkat panggul ke atas, kita membungkuk di belakang, kita meregangkan kaki kita. Kami mencapai lantai dengan keliman, dengan panggul naik. Kita kembali ke IP - kita menurunkan panggul, melemparkan kepala kita ke belakang - menarik nafas, dengan hembusan nafas kita naik ke atas.
- IP - berdiri, bernapas, menarik sfingter anus, lalu hembuskan napas dengan suara, letakkan tangan Anda di pinggul. Punggungnya rata, kita tekan dagu kita pada diri kita sendiri. Lakukan pernafasan penuh, ketika tidak ada udara lagi, Anda perlu menarik di perut "menempel" ke pinggang. Kami bangkit dengan perut yang tertarik pada pegangan nafas, tangan di pinggang, dagu ditekankan pada dirinya sendiri. Kami bertahan selama mungkin, lalu kami melakukan napas santai dan meluruskan bahu kami.
Kompleks ini bisa seperti matin, dan senam malam - semuanya tergantung pada biorhythm Anda. Jika mata regenerasi menyegarkan Anda - lakukan di pagi hari, jika rileks dan membantu mengatasi insomnia - lakukan malam sebelum tidur.