Untuk berpisah dengan kelebihan kilogram selamanya, Anda harus hati-hati memantau jumlah kalori yang dikonsumsi dengan makanan. Agar tidak menghabiskan waktu untuk menghitung nilai energi setiap hidangan, Anda cukup menggunakan resep siap saji dari menu diet selama seminggu. Dalam rencana nutrisi seperti itu, sebagai suatu peraturan, kandungan kalori dari makanan sudah diperhitungkan, dan seseorang akan selalu tahu berapa banyak protein, lemak dan karbohidrat yang dia gunakan.
Makanan diet yang tepat - apa menu termasuk selama seminggu?
Sebagai permulaan, mari kita membuat reservasi bahwa ahli diet dan dokter tidak merekomendasikan membeli koper dan koktail "ajaib". Mereka sering tidak mengandung vitamin dan zat yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Akan lebih baik menggunakan resep dan memasak makanan sendiri. Jadi Anda akan terjamin kesegaran dan keamanannya.
Juga dianjurkan untuk memasukkan sup dalam rencana nutrisi. Hidangan yang bergizi, berguna, dan tidak terlalu tinggi kalori ini, jika Anda memasaknya bukan pada daging berlemak, tetapi pada kaldu sayuran atau ikan, yang juga memiliki rasa yang luar biasa.
Menu diet selama seminggu pasti dengan kalori yang dihitung. Jika seseorang secara aktif terlibat dalam olahraga, maka ia perlu mengkonsumsi sejumlah protein tertentu, jadi lebih baik untuk memilih rencana dengan lebih banyak nilai energi dan hidangan protein. Jika asupan kalori tidak dihitung, maka lebih baik mencari opsi lain.
Contoh menu diet selama seminggu
Rencana untuk makanan sehari bisa terlihat seperti ini:
- Sarapan - telur dadar protein atau oatmeal di air dengan madu dan kacang, atau panekuk sayuran dengan telur rebus.
- Sarapan kedua adalah yogurt rendah lemak atau porsi buah.
- Makan siang - sup sayuran, daging putih atau fillet ikan dengan sayuran, atau puding beras tanpa pemanis.
- Snack - salad sayuran, atau buah, atau yogurt, atau segelas susu yang dikeringkan dengan sesendok madu.
- Makan malam - fillet ikan tanpa lemak dengan kacang, atau daging putih, dikukus dengan salad sayuran atau salsa.
Seperti yang Anda lihat, di setiap makan ada beberapa hidangan. Selama seminggu, Anda dapat bergantian hidangan yang berbeda dan dengan demikian makan dengan nikmat dan beragam. Jadi, dan buat menu diet selama seminggu. Anda dapat membuat rencana makan sendiri, tetapi Anda hanya perlu mengambil resep.
Makanan diet - pilihan menu untuk seminggu dengan resep
Di atas sudah merupakan rencana perkiraan untuk makan hidangan untuk hari itu.
Menu diet selama seminggu untuk menurunkan berat badan dapat dikompilasi secara independen, sebagai contoh, contoh yang diberikan dalam artikel. Memasak hidangan dari rencana makanan sederhana. Daging dan ikan harus dikukus, dan dalam salad tidak ditambahkan saus, atau gunakan lemon dan minyak zaitun untuk menyiapkan saus. Ini akan menyelamatkan Anda dari kelebihan kalori.
Sup sayur untuk menu diet
Bahan-bahan:
- Lada Bulgaria, tomat segar, seledri, kubis putih - 100 g masing-masing komponen;
- wortel - 1 buah;
- bawang 1 pcs;
- hijau - secukupnya.
Persiapan
Sayuran dibersihkan, dicuci dan dipotong dengan cara biasa untuk Anda, tuangkan 3 liter air ke dalam panci dan didihkan. Di dalam air, tambahkan sayuran dalam urutan berikut - pertama lada dan seledri, setelah 3-5 menit, tambahkan kubis, wortel, bawang, dan tomat. Sayur masak hingga siap dan tambahkan garam dan rempah-rempah. Sayuran halus diparut dan dimasukkan ke dalam mangkuk.
Di dalam sup Anda tidak dapat menambahkan kentang, tetapi Anda bisa memasukkan sayuran non-tepung lainnya. Ini sedikit meningkatkan kandungan kalori dari hidangan, tetapi bisa sangat mengubah rasanya.
| | | |
| | | |
| | | |
