Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan, membeli langganan ke gym atau, alternatifnya, untuk mendapatkan massa otot, perlu untuk merevisi diet Anda bersama dengan itu. Yang sangat penting adalah nutrisi yang tepat selama pelatihan, karena akan tergantung pada ini, apakah kelebihan lemak diubah menjadi otot. Dalam artikel ini, masalah ini akan dibahas.
Nutrisi yang tepat saat berolahraga di gym
Harus segera dikatakan bahwa tubuh tidak harus kekurangan nutrisi. Tapi di sini ada fitur-fitur khusus: karbohidrat sederhana harus digantikan oleh yang kompleks, meningkatkan proporsi protein dalam makanan, dan lemak, untuk sebagian besar, menggunakan sayuran, dan hewan-hewan menerima ikan dan makanan laut. Ini adalah penggunaan karbohidrat sederhana yang tubuh merespon produksi insulin, yang memicu proses penumpukan lemak. Karbohidrat kompleks akan merangsang pertumbuhan massa otot, bukan lemak, dan mereka juga memiliki kemampuan untuk memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama.
Lemak diperlukan untuk seseorang, oleh karena itu tidak mungkin untuk menolak mereka sepenuhnya, dan protein dikenal sebagai pembangun utama tulang dan otot. Nutrisi yang tepat dalam latihan kekuatan membutuhkan konsumsi sarapan wajib dan makan malam yang padat, tetapi semakin dekat ke malam hari, kandungan kalori makanan harus lebih rendah, tetapi ini berlaku untuk sebagian besar bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tetapi dalam hal apapun, Anda harus duduk di meja tidak kurang dari 5 kali sehari dan makan makanan Anda dalam porsi kecil kecuali untuk teknik-teknik yang mendahului atau menyelesaikan pelatihan.
Aturan nutrisi
Dua jam sebelum kelas, Anda harus makan dengan ketat. Makanan harus mengandung sebagian protein. Ikan ini bisa direbus atau dikukus, steak, gulai, dll. Pada hiasan nasi, soba atau pasta. Selain itu, 30-40 menit sebelum kelas harus makan beberapa buah dengan indeks glikemik rendah dan minum koktail protein. Secara umum, semua yang terlibat perlu minum banyak untuk mencegah dehidrasi, dan minum protein dan memuaskan dahaga dan memberikan peningkatan massa otot.
Segera setelah pelatihan, perlu makan makanan dengan baik dan lagi berdasarkan protein. Jika sebelum pendudukan atlet makan daging, maka setelah itu ia harus memilih ikan. Rebus lauk, misalnya, lentil, dan siapkan salad. Mereka yang ingin tahu cara makan yang benar ketika berlatih untuk menurunkan berat badan, dianjurkan untuk tidak makan dalam 2 jam setelah kelas, untuk memperpanjang proses pembelahan lemak dan untuk mencegah peningkatan massa otot. Setelah itu, Anda dapat mengizinkan makanan yang mudah, misalnya, sayuran rebus, casserole dadih atau muesli yang diisi dengan yoghurt.
Dalam latihan pagi, nutrisi yang tepat untuk anak perempuan menyediakan penolakan sarapan dan kelas dengan perut kosong. Setelah malam, tubuh kekurangan glukosa dan jika tidak menyediakannya, maka akan mulai mengonsumsi lemak, yang mana yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan. Jika saran ini tidak layak karena pusing dan mual, maka Anda bisa sedikit
Nutrisi yang tepat dengan pelatihan kebugaran, apakah itu bertujuan untuk mengurangi atau penambahan berat badan, tidak menyediakan makan di malam hari. Semua yang dicerna saat ini, akan berubah menjadi lemak, yang segera akan disimpan di sisi, pinggang dan tempat lainnya. Selain itu, pada malam hari, tubuh dan khususnya sistem pencernaan harus beristirahat, dan tidak bekerja, dan memaksanya untuk bekerja, Anda dapat memprovokasi berbagai masalah, mulai dari sembelit dan berakhir dengan gangguan metabolisme. Makanan terbaik untuk malam adalah segelas kefir.