Mungkin tidak ada wanita di dunia yang akan 100% puas dengan penampilannya. Di kedalaman jiwa kita, masing-masing dari kita ingin mengoreksi sesuatu, dan kemudian - menjadi kesempurnaan yang sempurna. Sebagian besar dari kita mengeluh tentang sosok mereka dan hari demi hari mereka menghabiskan waktu mencari diet ajaib yang akan memungkinkan untuk makan semuanya dan pada saat yang sama menurunkan berat badan.
Apa rahasia menurunkan berat badan?
Kami mengecualikan (untuk sementara waktu) dari diet kami berbahaya (ternyata!) Kentang, kami mengatakan "tidak" untuk karbohidrat, seperti api kita takut lemak dan takut protein "dua wajah". Pada akhirnya, kita berubah menjadi binatang lapar yang ketakutan, yang mencoba memuaskan rasa laparnya dengan diet coke. Dan setelah semua obat mujarab itu benar-benar dekat, untuk menumbuhkan tipis perlu untuk hanya mematuhi prinsip-prinsip makanan yang benar.
Nutrisi penuh dan penurunan berat badan
Pola makan yang benar untuk menurunkan berat badan didasarkan pada kebenaran sederhana - makanlah sedikit lebih sedikit daripada yang Anda belanjakan. Dengan demikian tidak perlu untuk terlibat dalam kalsah pembatasan kosong, semua makanan yang dikonsumsi harus membawa keuntungan dan untuk memenuhi persyaratan suatu organisme. Dalam diet kita, nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan, selalu ada ruang untuk protein, dan lemak, dan bahkan karbohidrat. Jadi, mari kita analisis poinnya, apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan.
- Karbohidrat. Pilih yang akan memuaskan kita selama mungkin, yaitu - karbohidrat lambat. Ini termasuk: produk dari gandum hitam dan tepung gandum, buah tanpa gula, sereal, kentang panggang. Menurut diet yang benar untuk menurunkan berat badan, mereka harus makan di pagi dan sore hari, agar tidak merasa lapar berlebihan di malam hari.
- Protein. Kami memilih produk rendah kalori: daging sapi muda, ayam, kalkun, keju cottage rendah lemak dan yogurt, keju hingga 25% lemak, ikan. Dengan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan, setiap makanan dasar harus mengandung protein.
- Lemak. Dosis harian lemak kita adalah 2 sdm. minyak sayur atau 30 g kacang.
- Buah dan sayuran sangat diperlukan dalam diet sehat yang tepat untuk menurunkan berat badan. Bagaimanapun, makanan ini kaya serat , yang, di atas segalanya, memastikan berfungsinya usus. Buah dan sayuran tanpa pemanis harus dimakan pada 300-400g per hari, tetapi buah-buahan manis seperti buah anggur dan pisang dapat dimakan sampai pukul 14.00
- Sisanya. Semua yang tersisa di luar daftar untuk diet seimbang yang tepat untuk menurunkan berat badan tidak memiliki hubungan. Tapi, jika Anda benar-benar menginginkannya, maka - sedikit Anda bisa. Ahli gizi menyarankan setiap 7-10 hari untuk makan sesuatu yang terlarang dan sangat diinginkan.
Dan akhirnya, rahasianya ...
Tetapi juga konsumsi produk-produk ini tidak berarti bahwa diet Anda untuk menurunkan berat badan adalah benar. Ternyata yang paling penting adalah ukuran ... Porsi bubur harus sama dengan kepalan tangan Anda, daging dan ikan - dua telapak tangan, sayuran dan buah - dua kepalan tangan, kefir, susu - 1 gelas, dan keju cottage - sekitar 200 g. Jumlah makanan sehari - 5 -6 kali. Ini adalah rahasia utama nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Mengikuti aturan ini, Anda tidak meregangkan perut, Anda bisa merasakan kejenuhan sepanjang hari. Yah, dan, tentu saja, perlu disebutkan bahwa konsumsi makanan 2-3 jam sebelum tidur harus ditunda. Dan untuk diet yang tepat, sangat penting untuk menurunkan berat badan pada saat yang bersamaan.
Makan dengan nafsu makan dan kesehatan, biarkan kedua konsep ini tidak dapat dipisahkan, karena cinta produk berbahaya - buatan dan disebabkan oleh kecanduan biasa. Tubuh kita tidak membutuhkan aditif makanan, tanpa rasa, pewarna, dan bahkan lebih banyak "eshka" yang memperpanjang umur simpan. Masak dalam porsi kecil, bahkan di kulkas Anda akan selalu ada makanan yang baru disiapkan, hanya saja itu bisa memuaskan kita dengan semua kegunaannya.