Pertanyaan tentang bagaimana mengembangkan fleksibilitas punggung, orang dewasa biasanya ditanya, ketika sudah serius "ambil". Sementara itu, latihan sederhana untuk fleksibilitas punggung, yang bisa dilakukan di rumah, dapat membantu.
Bagaimana cara meningkatkan fleksibilitas punggung dengan latihan?
Latihan-latihan untuk fleksibilitas punggung ini dikembangkan atas dasar senam yoga. Olahraga senam yang teratur seperti itu akan membantu meringankan beban berlebih dari otot dan meringankan rasa sakit yang muncul karena gaya hidup yang tidak aktif. Lakukan latihan yang dibutuhkan setiap hari, jumlah pengulangan - 2-3 kali.
- Latihan Talasan . Anda harus mulai dengan posisi tubuh yang benar, seperti pohon palem - Anda harus berdiri tegak dan lurus, bahu dalam keadaan rileks. Selama inspirasi, tangan terangkat, telapak tangan melihat ke dalam. Kemudian tumit turun dari lantai dan seluruh tubuh membentang ke atas, kepala juga perlu sedikit dimiringkan untuk melihat telapak tangan. Asana dilakukan dalam 3-5 detik atau sebanyak mungkin.
- Latihan "Shashankasana . " Posisi awal - berlutut, menekan erat pantat ke tumit, tangan - dibangkitkan. Ketika pernafasan dilakukan, tubuh harus ditarik oleh tangan, yang perlahan turun ke depan. Pantat dari tumit tidak robek, dahi itu diinginkan menyentuh permukaan lantai. Asana dilakukan selama 4-5 detik.
- Latihan "Purvottanasana" . Posisi awal ada di belakang. Pada saat penghirupan selesai, tangan dengan tangan beristirahat di lantai, tubuh melengkung ke atas dalam bentuk busur. Telapak kaki dari lantai tidak boleh diangkat, tangan dan kaki harus diluruskan maksimal. Asana dilakukan dalam 20-30 detik.
- Latihan "Dzhathara parivartanasana" . Posisi semula ada di belakang dengan lengan menjulur ke samping. Kaki disatukan, ditekuk di lutut dan ditarik ke perut. Kaki yang ditekuk harus diturunkan ke samping (bahu dan telapak tangan tetap ditekan ke lantai), tahan posisi selama 40-60 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi ke sisi yang lain.
- Latihan Ardha Navasana . Posisi awal duduk, kaki direntangkan, tangan menahan tubuh. Selanjutnya, Anda perlu menaikkan kaki Anda, sedikit mundur. Ketika posisi menjadi stabil, Anda perlu membawa tangan Anda di belakang kepala. Tahan posisi ini selama 10-40 detik.