Pada siang hari, tulang belakang terus menerus mengalami beban yang berbeda. Banyak orang yang duduk, menahan punggung mereka di posisi yang salah. Semua ini berdampak negatif tidak hanya pada postur dan penampilan, tetapi juga pada kesehatan. Itulah mengapa penting untuk secara teratur melakukan latihan untuk punggung di rumah. Anda dapat memasukkan mereka dalam pelatihan utama atau membuat kompleks terpisah. Seketika itu patut untuk mengatakan bahwa jika ada sensasi yang menyakitkan, maka Anda perlu pergi ke kantor dokter sebelum kelas agar tidak memancing munculnya masalah yang lebih serius.
Bagaimana Meluruskan Punggung Anda di Rumah - Latihan
Untuk membuat senam baik, Anda perlu mengikuti beberapa aturan:
- Penting untuk memulai dengan jumlah pengulangan minimum, dan kemudian, secara bertahap meningkatkan beban. Jika ketidaknyamanan terjadi, segera hentikan latihan.
- Pertama Anda perlu melakukan pemanasan untuk menghangatkan otot-otot Anda, misalnya membuat lereng, rotasi, dll.
- Di rumah, melakukan satu set latihan untuk punggung diperlukan tidak lebih dari dua kali dalam tujuh hari. Tidak dianjurkan untuk berlatih lebih sering, karena otot harus dipulihkan.
- Untuk mendapatkan hasil, Anda perlu melakukan latihan untuk 15 repetisi dan melakukan ini dalam tiga pendekatan.
- Penting untuk secara berkala mengubah kompleks, karena otot dapat terbiasa dengan beban dan berhenti meresponsnya.
Mengetahui aturannya, Anda dapat pergi ke pelatihan, sementara kompleks ini direkomendasikan untuk dirancang sehingga selama pertunjukan tidak ada ketidaknyamanan, dan tidak ada rasa sakit yang dirasakan.
- Latihan nomor 1. Latihan ini untuk kembali ke rumah adalah semacam penyeimbang untuk posisi duduk di mana orang menghabiskan begitu banyak waktu. Pada saat peregangan otot dan menstabilkan posisi tulang belakang. Juga perlu dicatat bahwa latihan ini berfungsi baik untuk otot-otot tubuh lainnya. Sementara di punggung Anda, pertahankan kaki Anda ditekuk di lutut, tarik tumit ke bokong Anda, dan tarik lengan Anda di sepanjang tubuh. Tugasnya adalah meregangkan otot-otot, mengangkat panggul ke atas pada inspirasi, sehingga tubuh membentuk garis lurus. Pada titik maksimum, tinggallah sebentar dan tenggelam saat bernapas. Anda harus melakukan semuanya dengan lambat. Untuk menambah beban, angkat satu kaki ke atas dan tarik ke langit-langit.
- Latihan nomor 2. Latihan ini untuk otot punggung di rumah mempertahankan nada, dan juga meningkatkan koordinasi. Semua ini memungkinkan untuk menstabilkan tulang belakang. Aturlah dengan posisi merangkak, letakkan tangan Anda di bawah bahu, dan lutut di kejauhan di pinggul Anda. Saring otot perut Anda untuk memperbaiki punggung Anda dalam posisi lurus. Tarik satu kaki ke belakang dan lengan yang berlawanan maju. Penting untuk memegang garis lurus. Tahan dalam keadaan ini untuk sementara, dan kemudian, tarik lutut kaki ini ke siku yang tertekuk. Ulangi hal yang sama, tetapi dengan tangan dan kaki yang lain. Secara teratur meningkatkan waktu memegang lengan dan kaki, yang akan meningkatkan beban.
- Latihan nomor 3. Latihan ini untuk memperkuat punggung di rumah membantu memperkuat otot pinggang dan meringankan beban dari tulang belakang. Duduklah di sisi Anda dan, tekuk lengan bawah pada siku, buatlah penekanan. Penting untuk memastikan bahwa siku berada di bawah bahu. Tugasnya adalah mengangkat panggul dan memperpanjang leher sehingga tubuh membentuk garis lurus. Tetap dalam posisi ini selama sekitar setengah menit. Hal yang sama perlu dilakukan dan berada di sisi lain. Untuk mempersulit latihan , berada di bar, perlahan angkat kaki dan lengan, tetapi jaga tubuh dalam posisi yang datar, tanpa jatuh ke belakang. Anda juga dapat memperumit latihan, tidak berfokus pada siku, tetapi di telapak tangan Anda.