Bisakah Anda berpikir di masa kanak-kanak Anda yang bebas bahwa ketika Anda tumbuh dan menjadi "bibi yang penting", akankah Anda kembali ke hobi yang biasa Anda lakukan - lompat tali? Ya, Anda tidak tahu dan tidak mengerti apa manfaat tali karet ini di tangan Anda. Mengapa kamu melompat sepanjang hari? Sama seperti itu. Jadi sekarang, Anda tidak akan melakukan apa pun. Untuk menghabiskan waktu lompat tali, Anda harus yakin akan kegunaannya untuk menurunkan berat badan. Inilah yang akan kita lakukan sekarang.
Manfaat
Melompat di tali - lari dan berenang yang lebih efisien, kehilangan energi per jam adalah 720 kalori. Melompat di tali adalah cara ideal untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan pada tingkat yang tepat, bayangkan saja:
- daya tahan otot jantung meningkat;
- Nafas Anda menjadi lebih dalam dan lebih terukur, volume paru-paru meningkat;
- tangan bekerja beberapa kali lebih banyak daripada saat joging ;
- semacam lompatan polos melatih otot-otot kaki, tulang belakang, dan pers;
- Anda kehilangan berat badan berlebih;
- Anda belajar untuk melakukan amortisasi pada kaki Anda;
- Anda menarik paha bagian dalam yang bermasalah.
Dan ini hanya hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika menyebutkan lompat tali.
Selama pelatihan
Sebelum Anda mulai melompat dengan tali untuk menurunkan berat badan, lakukan pemanasan otot-otot dengan joging yang mudah dan pendek. Tali skipping mengacu pada kelas peralatan kardiovaskular, yang berarti bahwa penurunan berat badan akan tercapai karena laju percepatan pulsa. Di sini Anda harus berhati-hati. Dari waktu ke waktu, setidaknya di awal studi Anda, dengarkan tubuh Anda, dalam hal ini, berhenti. Ketika Anda beristirahat sejenak untuk mendapatkan kembali napas Anda, ukur denyut nadi selama 6 detik dan kalikan dengan 10. Ini akan menjadi hasil per menit. Pulsa maksimum yang diijinkan dihitung sebagai berikut: 220 - usia Anda.
Selama satu menit, rata-rata, Anda akan melakukan setidaknya 70 putaran dengan tali. Dan ini berarti bahwa tali loncat untuk menurunkan berat badan tidak akan bisa dilakukan dengan lambat, santai.
Durasi latihan Anda harus 15 menit, jika Anda ingin melatih daya tahan, pernapasan dan jantung dan 30 menit, jika Anda perlu menurunkan berat badan dan menarik formulir.
Untuk melompat diperlukan pada носочках, sama sekali pada tumit. Hanya dengan cara ini adalah mungkin untuk melakukan amortisasi, yaitu untuk mengamankan sendi dan tulang belakang dari overloading.
Dan satu hal lagi: sepatu Anda harus dirancang untuk melompat. Ini bisa menjadi sepatu kets untuk pemain bola voli atau pemain bola basket, solnya harus diikat, tinggi dengan pengisi helium.
Pemilihan tali
Hari ini dijual Anda dapat menemukan tidak hanya tali lompat tali karet nostalgia, tetapi juga tali elektronik, dan tali skipping dengan bobot. Tali elektronik menghitung jumlah lompatan, dan tali skipping dengan berat ekstra yang populer di antara petinju dan pegulat.
Tindakan pencegahan
Jika selama pelajaran Anda merasa pusing, mulai merasa sakit, atau kehilangan keseimbangan Anda, hentikan dan hentikan pelatihan untuk sementara waktu. Kemungkinan besar, alasan penurunan tekanan, atau tubuh Anda telah kelebihan beban dan tidak punya waktu untuk pulih.
Kelas pada tali merupakan kontraindikasi bagi semua yang menderita penyakit jantung, memiliki masalah dengan cakram intervertebralis. Anda tidak dapat memulai latihan dengan perut kenyang, dan juga jika Anda memiliki terlalu banyak kelebihan berat badan (untuk menghindari stres pada jantung). Jika Anda rentan terhadap penurunan tekanan tiba-tiba, Anda juga tidak disarankan untuk terlibat dalam jenis yang begitu intens.