Bahkan untuk percaya itu sulit, tetapi kenyataannya tetap - osteochondrosis mempengaruhi setengah dari umat manusia. Selain itu, orang-orang yang menjalani gaya hidup dan mengabaikan set latihan dasar untuk pencegahan osteochondrosis adalah yang paling rentan terhadap penyakit ini.
Jika Anda memiliki masalah dengan departemen cervical, nutrisi otak terganggu, yang, di samping itu, juga memperburuk kualitas kerja dan kemampuan mental Anda yang menetap. Di dada dan lumbar, mati rasa pada tungkai dan jari-jari diamati. Seringkali orang yang hanya bisa memecahkan masalah mereka dengan melakukan satu set latihan untuk osteochondrosis, mengeluh tentang jantung di ruang tunggu ahli jantung.
Latihan
Sekarang kita akan terlibat dalam serangkaian latihan untuk osteochondrosis tulang belakang, yang akan membantu mengembangkan semua departemennya.
- Napas dalam, menarik perut dan mengangkat dada setinggi mungkin. Kami ditahan di posisi dengan dada yang terangkat, dan kemudian kami turun secara bertahap. Untuk menghindari hiperventilasi, jangan lakukan latihan ini dengan cepat.
- Membentang ke langit - menghirup, mengangkat tangan setinggi mungkin, menghembuskan napas - membiarkan tangan menyilang di depan dada, membulatkan punggung. Pinggang dalam posisi ini "memutar" ke dalam, pers dan coccyx dikencangkan. Tugas kita pada tahap ini adalah untuk benar-benar mengeluarkan udara dari bagian bawah paru-paru. Kaki bisa ditempatkan lebih lebar agar lebih nyaman. Pers ditarik ke atas, tangan tegang - napas dalam dengan tangan di atas kepala. Kami berdiri di atas inspirasi.
- Latihan berikutnya dalam latihan fisik kompleks kami untuk osteochondrosis ditujukan untuk melonggarkan otot-otot daerah lumbar setelah duduk lama. Kaki-kaki setengah tertekuk, terlepas dari bahu. Kami melakukan rotasi panggul yang elegan dengan pernapasan dalam. Pers ditarik ke atas, lutut diluruskan dan dibengkokkan, kita melakukan rotasi dengan baskom, tidak menghentikan pernafasan. Yang paling penting adalah thorax tidak bergerak pada saat yang bersamaan.
- Departemen Thoracic - latihan "menangkap bola di bagian belakang kepala." Dalam latihan ini, kita membungkukkan punggung seolah-olah Anda seorang pemain bola dan ingin menangkap bola dengan bagian belakang kepala Anda. Kaki lebih lebar dari bahu, setengah tertekuk, lengannya bebas diatur. Lalu, tegakkan badan, kencangkan tenggorokan Anda, dan tekan dagu Anda ke dada Anda. Saat bernafas, kami memutar punggung dan menekan coccyx.
- Sabuk bahu - kita memutar bahu, maju membungkuk, dan ke arah yang berlawanan - mengalah di belikat.
- Tangan mengangkat sisi-sisinya - kita memutar sendi bahu secara bergantian.
- Kami angkat tangan, putar telapak tangan kami ke depan dan regangkan jari-jari kami selebar mungkin. Tanpa mengubah situasi, kami mengangkat tangan dan menurunkannya.
- Kami membengkokkan siku kami dan membentuk kail dengan kuas. Kami mengangkat tangan "bengkok".
- Setelah semua ini, kami melakukan elemen wajib terakhir dari kompleks latihan untuk pengobatan osteochondrosis. Luruskan leher dan berbelok ke kiri - kanan, atas - bawah. Kemudian, lagi-lagi membentuk "hook" dari kontrol. 8, buang kepalamu saja. Leher tegang pada saat bersamaan.
Latihan - latihan ini perlu dilakukan setidaknya dua kali seminggu selama satu jam sehari.