Creatine adalah salah satu suplemen paling populer untuk para atlet. Ini memberi tubuh kekuatan dan energi ekstra, yang penting untuk latihan kekuatan. Creatine diperlukan untuk membangun otot, jadi paling sering digunakan dalam binaraga. Aditif ini dapat dibeli dalam bentuk kapsul atau bubuk. Mari kita lihat manfaat creatine dalam kapsul.
Kelebihan kapsul
- Kecepatan dan tingkat asimilasi. Karena produsen menggunakan formula kimia khusus, kapsul cepat diserap, dan penuh, yang merupakan fakta penting.
- Kemudahan penggunaan. Sangat sederhana dan nyaman untuk minum kreatin dalam kapsul, karena mereka mudah disimpan dan dibawa bersama Anda ke sesi pelatihan, dan tidak seperti bubuk, mereka tidak perlu disiapkan entah bagaimana sebelum minum.
Creatine diperlukan untuk meningkatkan daya tahan , sehingga sering digunakan oleh para atlet. Jika Anda memiliki latihan yang diperkuat setiap hari, maka perjalanan creatine akan terlihat seperti ini: Satu minggu Anda membutuhkan 4 kali sehari untuk mengonsumsi setidaknya 5 g. Dianjurkan untuk meminumnya sebelum dan sesudah latihan Anda. Kemudian 6 minggu lagi sehari Anda harus minum 3 gram Dosis creatine tergantung pada hasil apa yang ingin Anda dapatkan. Semakin intensif pelatihan, semakin banyak aditif dibutuhkan. Ada dosis pemuatan dan pemeliharaan, jumlah kreatin esensial dihitung sebagai berikut: untuk 1 kg berat, 0,3 g aditif makanan diperlukan. Setelah beberapa minggu, dosisnya harus dikurangi.
Bagaimana cara menggunakannya?
Jika Anda tertarik, daripada mencuci creatine dalam kapsul, maka cara terbaik adalah air murni atau jus anggur. Jangan minum jus dengan vitamin C, karena menetralisir aksi aditif makanan. Untuk mengasimilasi creatine dalam kapsul lebih cepat, Anda juga dapat mengambil protein dan asam amino. Dengan demikian, Anda mencapai hasil maksimal yang diinginkan.