Pelatih yang kompeten akan selalu menawarkan Anda peregangan setelah pelatihan. Elemen ini tidak kalah penting dari pemanasan tradisional, jadi sangat berharga untuk menganggapnya serius dan tidak mencoba untuk menghemat waktu. Dalam hal yang tepat seperti itu, ada makna mendalam yang memungkinkan Anda untuk melakukan aktivitas fisik maksimum.
Mengapa melakukan peregangan setelah pelatihan?
Peregangan adalah relaksasi otot setelah latihan, yang diperlukan untuk melemahkan ingatan otot beban. Jika tidak dilakukan, setelah latihan, takikardia atau lonjakan tekanan dapat terjadi.
Manfaat lain dalam merilekskan otot adalah peregangan membantu mempercepat pemulihan otot dan meringankan kondisi umum tubuh setelah beban diterima. Dipercaya bahwa peregangan otot-otot setelah latihan harus statis: Anda terlebih dahulu berpose, tahan selama sekitar 20 detik, dan kemudian kembali ke posisi awal.
Sekarang Anda tahu mengapa melakukan peregangan setelah latihan. Instruktur kebugaran sering mengatakan bahwa pereganganlah yang membantu meratakan secara merata tubuh dan bukan menciptakan otot besar, tetapi hanya membawa tubuh ke nada.
Berolahraga setelah peregangan
Anehnya, peregangan setelah kekuatan dan latihan aerobik membutuhkan hal yang sama. Bayar perhatian khusus kepada kelompok otot yang terlibat dalam proses pelatihan.
- Duduk di lantai, kaki terpisah, regangkan tangan Anda ke satu kaki, lalu ke sisi lainnya, lalu di tengah.
- Dari posisi yang sama, tekuk satu kaki, yang kedua tinggalkan garis lurus. Seret ke dia dengan tangan Anda, dan kemudian ambil diri Anda dengan jari kaki dengan tangan yang berlawanan (kaki kiri dengan tangan kanan, kaki kanan dengan tangan kiri). Pada saat yang sama, tubuh harus diputar ke depan. Ulangi untuk kaki yang lain.
- Duduk di lantai, tumit di bawah pantat. Tarik lengan Anda ke depan, rasakan relaksasi punggung Anda.
- Berdiri, selebar bahu selebar bahu, lengan di atas kepala, membungkuk di siku. Tarik siku tangan kiri ke sisi kanan dengan telapak tangan kanan Anda. Kemudian gerakkan tangan kiri ke depan, tarik keluar, di depan Anda dan bawa ke kanan, letakkan di bagian atas dada. Dengan tangan kanan Anda, tarik kembali, menekannya ke tubuh Anda. Ulangi untuk tangan yang lain.
Peregangan setelah pelatihan diperlukan bagi semua orang yang tidak ingin mengalami pemulihan otot yang menyakitkan untuk waktu yang lama dan ingin mempercepat proses ini.