Pemanasan sebelum lari benar-benar merupakan poin penting yang tidak bisa dilewatkan. Pemanasan yang tepat tidak hanya akan menyelamatkan Anda dari cedera, tetapi juga membantu tubuh bekerja lebih efisien dan tanpa berlebihan yang tidak perlu.
Gunakan pemanasan sebelum berlari
Beberapa percaya bahwa itu cukup untuk melakukan pemanasan langsung. Namun, jika Anda mengeluarkannya sebelum latihan, itu akan membawa lebih banyak manfaat, dan itu bukan hanya tentang melindungi tubuh dari cedera, dan Anda - dari rasa sakit.
Terbukti bahwa pemanasan secara positif mempengaruhi sistem saraf manusia. Jika Anda mulai berlari tanpa pelatihan, terutama dalam kondisi mengantuk di pagi hari, tubuh Anda mengalami stres berat, yang pasti akan memengaruhi kesehatan Anda. Anda bisa merasakan iritasi atau kehilangan motivasi sepenuhnya untuk joging.
Untuk sistem kardiovaskular, pemanasan sebelum berlari juga sama pentingnya. Jika Anda hanya meningkatkan denyut jantung dengan cepat tanpa mempersiapkan organisme ini, beban pada otot jantung akan menjadi terlalu intens, yang akhirnya dapat menyebabkan masalah dengan jantung. Ketika Anda melakukan pemanasan, Anda secara bertahap meningkatkan denyut nadi, dan organisme itu menderita lari positif.
Tidak masalah apakah Anda berlatih balap sprint atau joging santai - dalam hal apapun, pemanasan diperlukan. Seharusnya tidak terlalu lama, tetapi harus teliti. Hanya 5-7 menit yang selalu dapat ditemukan untuk melindungi tubuh Anda.
Pemanasan
Pemanasan yang benar sebelum berlari haruslah rumit dan terutama mencakup latihan untuk kaki, punggung dan peregangan. Kompleks inilah yang akan menyelamatkan Anda dari rasa sakit dan membuat Anda merasa nyaman. Sebelum melakukan pemanasan, Anda harus segera bersiap-siap untuk jogging, atau melakukan pemanasan langsung di jalan, karena waktu antara pemanasan dan joging harus minimal. Jadi, lakukan pemanasan untuk berlari:
- Mulailah dengan tulang belakang leher. Lakukan kecenderungan kepala terlebih dahulu maju-mundur, lalu ke kanan-kiri. Setelah itu, miringkan kepala Anda ke bahu Anda secara bergantian dan pada akhirnya buat beberapa putaran kepala yang sangat lambat dan hati-hati dalam lingkaran ke kanan dan kiri.
- Berdiri dengan rata, selebar bahu selebar bahu, regangkan tangan ke samping. Pertama, putar kuas bolak-balik, lalu lakukan gerakan melingkar di sendi siku, kemudian, jika perlu, pecahkan bahu.
- Lakukan kemiringan ke depan dan ke belakang, dan juga ke kanan dan ke kiri untuk meregangkan punggung bagian bawah.
- Sekarang titik yang sangat penting: pemanasan untuk kaki. Berdiri dengan satu kaki, letakkan kaki satunya di depan Anda dan tekuk pada sudut 90 derajat. Putar pergelangan kaki dulu dengan satu cara, lalu yang lain. Setelah ini, ulangi latihan untuk lutut dan sendi panggul, dan kemudian untuk kaki yang lain.
- Lakukan latihan tambahan untuk lutut: tekuk kaki Anda dan letakkan tangan Anda di depan pinggul, lakukan gerakan memutar di sendi lutut terlebih dahulu, kemudian ke sisi yang lain.
- Pemanasan yang baik harus mencakup peregangan: buat dorongan ke depan dan ke samping untuk setiap kaki. Kemudian berdiri datar, kaki bersama, sentuh lantai di depan Anda dan perbaiki posisi ini selama 5-10 detik. Dari posisi ini, naik perlahan, vertebra di belakang vertebra, peregangan punggung Anda.
Apakah Anda berpikir bahwa pemanasan seperti itu akan membuat Anda berlari terlalu lama? Bahkan, komplek hanya membutuhkan 5-7 menit, tetapi Anda akan mematahkan semua sendi dan meregangkan otot-otot kaki, daripada membantu mereka bekerja secara efektif dan efektif. By the way, kompleks peregangan akan bagus untuk mengulang sebagai pemanasan setelah lari: dihangatkan dengan beban otot aerobik yang sangat baik, Anda dapat mengembangkan plastisitasnya dengan sangat baik.