Jatuh dari kalori, atau lebih tepatnya, dari kelebihan mereka. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu meningkatkan konsumsi energi, dan mengurangi asupan kalori. Ada pilihan untuk mematuhi diet yang telah dicat pada kuantitas dan waktu, tetapi mungkin untuk memilih apa yang Anda makan, dan menghitung sendiri apa dan berapa banyak yang Anda butuhkan. Dalam hal apapun, menghitung kalori untuk menurunkan berat badan adalah diet untuk orang-orang yang bertanggung jawab yang digunakan untuk mengendalikan semua proses yang terjadi di sekitar.
Pro
Tidak seperti diet mode, yang biasanya dirancang untuk 1.500-1.600 kalori, Anda perlu menghitung kebutuhan individu Anda akan energi. Apa plus di sini? Orang-orang menjalani gaya hidup yang berbeda, bekerja di bidang yang berbeda dan memiliki beban fisik yang berbeda. Selain itu, ada juga konsep-konsep seperti pertumbuhan, berat badan yang diinginkan dan usia. Semua ini memengaruhi jumlah kalori yang kita butuhkan. Ini disebut menghitung kebutuhan kalori, dan penting untuk mulai menghitung dengan metabolisme dasar - jumlah yang tubuh Anda habiskan untuk proses aktivitas vital dalam keadaan istirahat.
Dengan demikian, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa merasa lapar terus-menerus (seperti diet yang dibuat untuk yang benar-benar berbeda
manusia), dan, juga, tanpa merusak tubuh.
Biasanya orang makan set produk yang sama, jadi dalam seminggu, semua hitungan Anda akan otomatis, karena semua catatan kalori dari piringan yang akan Anda rekam. Selain itu, menurunkan berat badan pada perhitungan asupan kalori tidak melarang Anda untuk pergi ke kafe atau makan di pertemuan keluarga. Dalam jaringan di halaman-halaman restoran Anda dapat menemukan hidangan yang diinginkan, lihat bahan-bahannya dan hitung apa yang akan Anda lakukan pada makanan ini.
Dan untuk makan malam keluarga, maka segera, ketika Anda dapat menimbang produk secara manual, nilai kalori akan duduk di kepala Anda, Anda dapat dengan mudah memilih sesuatu untuk diri sendiri dalam menu keluarga yang menggoda.
Dan yang terpenting, apa yang akan Anda pelajari pada kulit Anda sendiri, bagaimana tubuh Anda tumbuh gemuk dan penuh. Anda akan menemukan mekanismenya dan menemukan harmoni dengan diri Anda sendiri.
Proses penghitungan
Jadi, untuk mempelajari cara menghitung jumlah kalori yang diperlukan, Anda memerlukan skala dapur, kalkulator, dan notebook. Membeli produk - menempatkannya di atas meja dan menghitung semuanya dengan tabel kalori yang dicetak. Rekam hasilnya di notebook.
Sekarang jika Anda ingin membuat sandwich, Anda dapat menimbang jumlah keju, roti, ham, salad, dan sayuran yang tepat dan menghitung apa sebenarnya sandwich itu.
Ingat, kalori selama perlakuan panas tidak kunjung hilang, jangan menguap. Jika Anda menggoreng dalam minyak, tambahkan ke nilai kalor 20% lainnya dengan menggunakan minyak.
Teh, air dan kopi dianggap bebas kalori, kami hanya memperhitungkan krim, susu, gula, dll.
Lawan
Terlepas dari kenyataan bahwa metode menghitung asupan kalori untuk menurunkan berat badan diakui oleh ahli gizi jauh lebih efektif dan tidak berbahaya daripada diet mono, masih ada lawan. Pertama, mereka yang percaya bahwa kelebihan berat badan tidak bertambah dari kelebihan kalori, tetapi dari pelanggaran proporsi protein-lemak-karbohidrat. Orang-orang seperti itu lebih suka hanya mengecualikan karbohidrat untuk sementara waktu.
Ada juga penganut pengurangan kuantitatif konsumsi makanan. Mereka berasal dari parameter satu hidangan = satu kepalan tangan. Selain itu, ada metode yang didasarkan pada pengakuan rasa lapar dan nafsu makan. Dalam hal ini, Anda perlu belajar bagaimana memuaskan rasa lapar, tetapi menekan nafsu makan.