Dalam daftar manfaat dari banyak diet, Anda memenuhi menyebutkan bahwa diet ini baik, karena tidak perlu memasak di atasnya. Tentu saja, jika Anda sedang diet dengan sup seledri , Anda hanya perlu memasak sekali. Tetapi apakah Anda akan bertahan begitu lama?
Mengemudi untuk menurunkan berat badan, jangan lupa bahwa makanan seharusnya menjenuhkan kita tidak hanya secara fisiologis, tetapi juga secara psikologis. Proses asupan makanan bagi seseorang adalah relaksasi, penghapusan stres, kesenangan, perasaan-perasaan ini diletakkan di dalam kita selama jutaan tahun. Lagi pula, sebelumnya, seorang pria primitif dengan susah payah mengekstraksi makanan, dan menerima dari kesenangannya tidak dianggap jatuh.
Hanya untuk memastikan bahwa diet tidak berubah menjadi stres dan ketidakpuasan selama 24 jam dengan diri Anda sendiri dan seluruh dunia, kami menyarankan Anda untuk menguasai beberapa resep rendah kalori untuk menurunkan berat badan.
Makanan rendah kalori terbaik untuk resep kami
Kandungan kalor dari hidangan tergantung pada apa yang kita gunakan produk dan bagaimana mereka disiapkan. Oleh karena itu, mari kita mulai mengisi lemari es dengan bahan-bahan untuk resep sederhana dan rendah kalori kita.
Kami fokus pada produk bergizi dan makanan:
- telur ayam;
- alpukat;
- daging sapi;
- daging sapi muda;
- kacang;
- buah beri;
- champignons;
- seledri;
- lobak;
- mentimun;
- kubis dari segala jenis;
- sayuran hijau;
- soba, beras merah, millet, rye pasta;
- kacang lentil;
- buncis, kacang;
- makanan laut dan ikan;
- produk susu tanpa aditif dengan kandungan lemak hingga 2%.
Kursus pertama
Daftar resep untuk hidangan rendah kalori untuk menurunkan berat badan kita akan mulai dengan sup. Makanan cair baik karena kandungan kalori yang cukup rendah, sangat penting dan bertahan untuk waktu yang lama. Ini dicapai melalui pangkalan air - kita merasa bahwa rasa lapar segera padam setelah perut dipenuhi, bahkan jika diisi dengan air.
Tentu saja, kita perlu mendasarkan diet pada sup sayuran, tetapi kita bahkan dapat membeli kaldu, jika kita belajar memasaknya dengan bijak.
Untuk membuat resep sup lebih rendah kalori untuk melangsingkan, Anda perlu melakukan hal-hal berikut:
- untuk sup pilih daging rendah lemak;
- Jangan gunakan tulang, kulit, atau produk sampingan untuk sup;
- selama memasak, keluarkan busa dari permukaan sup;
- setelah memasak kaldu rendah lemak, biarkan dingin, masukkan ke dalam lemari es untuk malam, dan di pagi hari lepaskan film lemak yang mengeras.
Kursus kedua
Piring kedua juga harus didasarkan pada sayuran - mereka lebih mudah untuk jenuh, karena Anda dapat membeli porsi porsi yang lebih besar, dan lebih sulit untuk pulih - faktanya, sayuran, dalam hal apapun, mengandung lebih sedikit lemak.
Contoh kursus utama:
- Paprika Bulgaria, dipanggang dengan tomat;
- gulai dari kubis;
- sup sayuran;
- terong di Korea;
- coklat kemerah-merahan dengan tomat;
- ratatouille.
Makanan penutup
Topik yang paling menyakitkan adalah resep untuk kue rendah kalori bagi mereka yang menurunkan berat badan. Membuat kue Anda tidak akan ada yang menyarankan untuk makan setiap hari, diet atau tidak, tetapi kadang-kadang Anda dapat menemukan pilihan kalori yang sangat rendah sekalipun.
Ingat - makanan diet terbaik selalu berdasarkan dadih, apakah itu casserole, kue keju , atau es krim buatan sendiri.
Resep masakan
Sup Italia dengan sayuran dan kacang
Bahan-bahan:
- kacang merah - 450 g;
- air - 1,5 liter;
- anggur merah kering - ½ item;
- basil kering - 2 sdt;
- garam - ½ sdt;
- marjoram kering - 1 sendok teh;
- lada - 1/3 sdt;
- bawang - 2 pcs.;
- zucchini - 400 g;
- seledri - 200 g;
- Lada Bulgaria - 200 g;
- wortel - 200 g;
- bawang putih - 4 siung;
- pasta tomat - 170 g;
- Keju parut - 40 g.
Persiapan
Kacang berendam semalam dalam air. Di pagi hari bilas, rebus selama 10 menit, lalu tiriskan air, tuangkan air baru dan didihkan, rebus selama 10 menit. Selanjutnya, Anda perlu mengurangi panas, tambahkan anggur, garam, merica, bumbu, biarkan hingga mendidih, tutup dan masak sampai biji siap (sekitar 1,5 jam).
Tambahkan sayuran yang dihancurkan dan masak hingga siap. Tambahkan pasta tomat, masak lagi selama 10 menit, dan sajikan di atas meja dengan keju parut.
Terong dalam bahasa Korea
Bahan-bahan:
- terong - 3 bagian;
- Lada Bulgaria - 3 pcs.;
- bawang - 2 pcs.;
- cabai - 1 pc.;
- garam, bawang putih - secukupnya.
Persiapan
Terong dipotong tipis, bumbui dengan garam dan biarkan semalam.
Terung bilas dari garam, peras dan goreng dalam kembang kol, menambahkan bawang, paprika dan cabai merah.
Hapus dari panas, tambahkan bawang putih, tutup dan diamkan selama 5 menit.
Casserole keju keju
Bahan-bahan:
- keju cottage - 750 g;
- manka - 2 sendok makan;
- gula - 4 sendok makan;
- kismis atau manisan buah - 2 sendok makan;
- telur - 3 buah;
- krim asam - 300 g;
- vanillin - 1 sachet;
- minyak sayur - 1 sendok teh;
- kulit lemon - 1 pc.
Persiapan
Kalahkan keju cottage, 2 sdm. gula, 2 butir telur, vanilin dan kulit lemon hingga homogenitas. Tambahkan mangga, cambuk. Tambahkan buah manisan, aduk. Formulir (24cm) melumuri tanaman. mentega, tuangkan lapisan dadih dan panggang dalam oven selama 30 menit pada suhu 170 derajat krim krim asam, 2 sendok makan. gula, telur.
Ketika waktu lapisan pertama berakhir, dapatkan formulir, tuangkan lapisan kedua dan masukkan ke dalam oven selama sekitar 10 menit. Setelah persiapan, lapisan mungkin bergoyang sedikit di tengah - ini normal.