Berjalan dengan sempurna membantu menyingkirkan kelebihan berat badan , membakar kalori dan mempertahankan bentuk fisik yang baik. Agar beban didistribusikan ke sistem organ dengan benar, seseorang harus menemukan pernapasan yang tepat selama berlari. Ini adalah ritme yang nyaman, setiap pelari memilih hubungan individu dari langkah-langkah dan nafas. Pernapasan yang tepat penting di semua tahap sesi - dalam pemanasan, benar-benar berjalan, dan tentu saja, dalam latihan pernapasan terakhir.
Napas saat pemanasan
Sejak pemanasan, Anda perlu memberi perhatian maksimal pada latihan pernapasan. Joging yang akan datang akan mengaktifkan semua sistem, yang mengharuskan mereka untuk bekerja lebih keras. Jika pernapasan tidak benar mengembangkan kekurangan oksigen sel, terutama sistem kardiovaskular dan saraf habis. Jantung dan otak, untuk operasi yang stabil dan tepat, membutuhkan peningkatan jumlah oksigen. Agar aktivitas fisiologis mereka tidak terpengaruh, penting untuk menjenuhkan sel dengan oksigen terlebih dahulu.
Meminta tujuan, bagaimana meningkatkan pernapasan saat berlari, Anda perlu mengambil pendekatan yang bertanggung jawab untuk pemanasan. Untuk ini adalah tepat untuk menggabungkan latihan dengan senam pernapasan. Ini benar untuk menghirup dengan dada yang diluruskan, ketika lengan diangkat dan dihembuskan ketika mereka diturunkan. Selama pemanasan latihan peregangan, Anda perlu mengatur ritme tertentu dan menyesuaikan pernapasan Anda.
Inhalasi selalu dilakukan dengan dada yang meregang, sementara pernafasan dikompres. Misalnya, kebutuhan jongkok untuk menghembuskan napas, dan bernapas keluar atau membungkuk - menghembuskan nafas, dan meluruskan - tarik nafas. Volume maksimum udara yang dihirup mentransfer lebih banyak oksigen ke tubuh.
Tentu saja, lebih baik melakukan semua latihan di udara segar, tetapi jika latihan harus diadakan di gym di treadmill, maka perlu ventilasi ruangan. Dalam ruang terbatas, kadar oksigen menurun, dan latihan pernapasan tidak akan memberikan efek yang diinginkan.
Bernafas saat berlari
Setiap atlet selama bertahun-tahun menghasilkan kombinasi yang harmonis dari gerakan lintas negara dengan ritme pernapasan. Teknik pernapasan yang benar saat berlari membantu memenuhi kebutuhan akan oksigen vital dari setiap organ. Dengan pernapasan ritmik, tubuh hanya fokus pada pembakaran kalori, dan bukan pada melindungi sumber dayanya. Metabolisme diaktifkan dalam sel hanya dengan partisipasi oksigen. Semua kelebihan stok berada di pinggiran - di deposit subkutan. Jika oksigen rendah saat bernafas, tubuh akan mengarahkannya ke organ vital. Mekanisme pembakaran lemak tidak diaktifkan dalam kasus ini, dan semuanya dibatasi hanya oleh pekerjaan yang akan dipakai. Karena itu, pernapasan yang tepat saat berlari sangat penting. Pengoperasian aktif menyebabkan kontraksi otot yang cepat, dan mereka melepaskan zat beracun, tetapi metabolisme metabolisme, dengan oksigen yang tidak mencukupi, memburuk.
Pelatih yang kompeten akan selalu menjelaskan cara bernafas dengan benar ketika berlari. Penting untuk mengikuti siklus berulang. Banyak pelari profesional mematuhi
Pastikan untuk memantau, agar pernapasan tidak meningkat selama berlari dan tidak mereda. Selain irama yang tepat, penting untuk menarik napas melalui hidung Anda dan bernafas dengan mulut Anda. Pernapasan ini akan membantu fokus pada gerakan siklik. Perlu juga dicatat bahwa aliran udara, melewati saluran hidung, dihangatkan dan dilepaskan dari partikel kecil, dalam oksigen udara ini menembus lebih cepat ke alveoli dan menyebar lebih cepat ke seluruh tubuh. Dan hiruplah mulut Anda lebih mudah dan lebih cepat.