Sarapan sehat

Banyak yang melewatkan sarapan, tidak menganggapnya sebagai makanan yang cukup serius. Ahli gizi menentang posisi seperti itu: setelah semua, sarapan yang sehat memastikan tidak hanya operasi normal dari proses metabolisme, tetapi juga melindungi saluran pencernaan dari penyakit yang dapat berkembang dengan latar belakang terlalu langka, dan pada saat yang sama gizi yang melimpah. Kami akan mempertimbangkan aturan sebenarnya dari sarapan yang sehat, berkat yang Anda dapat menjaga berat badan Anda, kesehatan dan kesejahteraan pada tanda optimal.

6 aturan untuk sarapan sehat

Untuk membuat sarapan sehat, cukup dengan mempertimbangkan enam aturan sederhana, terima kasih Anda akan mendapatkan pilihan yang lezat, sehat, dan bergizi.

1. Sarapan harus mengandung protein, lemak, dan karbohidrat . Jika Anda memilih telur orak-arik - tambahkan sayuran ke dalamnya, jika bubur - buah dan sebagian yogurt. Amati keseimbangan yang harmonis!
2. Diharapkan untuk sarapan pada saat yang sama, sehingga tubuh cenderung pada rezim yang sehat. Para ilmuwan mengatakan bahwa interval waktu ideal antara makan malam sebelumnya dan sarapan adalah sekitar 12-14 jam. Misalnya, makan malam pukul 19.00, dan kemudian sarapan pukul 7.00.
3. Pilihan optimal untuk sarapan - karbohidrat kompleks, yang tercakup dalam sereal dan roti gandum. Menambahkannya ke diet Anda, Anda dapat menjaga perasaan kenyang lebih lama, menghindari makan berlebihan dan, yang paling penting, mengurangi keinginan untuk permen karena diet seimbang.
4. Sarapan yang sempurna tidak termasuk makanan pedas, terlalu asin atau manis, yang memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan.
5. Sarapan seharusnya tidak terlalu banyak, tetapi tidak kecil - sehingga memberikan rasa nyaman hingga makan malam itu sendiri.
6. Latih diri Anda untuk sarapan secara teratur - ini akan membantu untuk menghindari masalah perut dan membubarkan proses metabolisme dalam tubuh.

Mengetahui sarapan sehat apa yang seharusnya, Anda dapat makan sesuai dengan prinsip-prinsip nutrisi yang tepat tanpa kesulitan yang tidak perlu.

Sarapan sehat dan sehat

Sarapan dan makanan sehat adalah keseluruhan yang tidak terpisahkan. Pertimbangkan pilihan-pilihan yang ideal untuk makan pagi:

1. Telur orak-arik dengan bawang dan tomat, sepotong roti gandum, teh.
2. Oatmeal dengan apel, sepotong roti gandum dengan keju, teh.
3. Bubur buckwheat dengan susu, teh.
4. Omelet dengan sayuran dan rempah-rempah, teh.
5. Bubur nasi dengan buah-buahan kering, teh.
6. Porsi keju cottage dengan saus yogurt dan beri, teh.

Memilih pilihan meja Anda untuk sarapan, Anda akan mempertahankan rasa kenyang sampai makan siang, dan yang paling penting, memperkaya tubuh dengan zat yang bermanfaat.