Banyak gadis takut pada simulator dan tidak bekerja dengan berat badan. Namun, jika Anda mendekati dari sudut pandang rasional, latihan pada mesin penurun berat badan adalah cara tercepat untuk mendapatkan kesesuaian. Setelah semua, penting tidak hanya kehilangan massa lemak, tetapi juga untuk mendapatkan otot.
Latihan
- Lakukan pemanasan di atas pelatih elips atau treadmill. Pemanasan berlangsung 10 menit. Bekerja pada simulator elips adalah mentransfer berat dari satu pedal ke pedal lainnya, dan gerakan aktif dari lengan. Ini adalah latihan pertama di kompleks kami pada mesin penurun berat badan yang akan bekerja seluruh tubuh, tidak hanya kaki, tetapi juga lengan, bahu, tekan dan punggung terasa. Anda juga bisa meningkatkan daya tahan.
- Angkat tubuh di bangku horizontal - tekan atas beroperasi. Tangan harus dipegang di belakang kepala, siku terlihat ke samping, lakukan 15-20 repetisi. Naik daun, seseorang harus menghembuskan nafas.
- Mengangkat kaki dalam catok - tangan melekat pada puting, menekuk kaki di lutut dan menariknya ke dada. Dalam latihan ini, pada simulator pelangsing, pertama-tama, tekan yang lebih rendah terlibat. Kami melakukan 15-20 pengulangan.
- Jatuh dengan dumbel - Anda harus melangkah maju, menekuk kaki - turun dan memanjat. Ketika membungkuk, harus ada sudut siku-siku, berhenti harus pergi ke tumit. Kami membuat tiga set 20 repetisi per kaki.
- Deadlift pada kaki lurus - punggung lurus, lutut sedikit ditekuk, kaki selebar bahu. Bar harus bergerak di sepanjang kaki, tumit tidak merobek lantai.
- Kami melakukan superset control 6 dan 7. Kami mulai dengan menekuk kaki yang tergeletak di bangku. Latihan ini melibatkan otot-otot pinggul yang terisolasi. Kita tidak harus merobek perut dan panggul dari bangku, kita menurunkan berat badan dengan lancar.
- Kami membuat hiperekstensi - permukaan belakang paha, otot punggung dan bokong ikut terlibat. Kaki selama latihan ini harus lurus, dan tubuh harus diluruskan dengan satu garis dengan kaki saat bernapas.
- Treadmill - hitch 10 menit. Jika Anda memiliki tujuan untuk mengurangi berat badan secara signifikan, Anda harus menghabiskan setidaknya 40 menit di treadmill .