Baru-baru ini, di jejaring sosial, popularitas besar dinikmati oleh berbagai Tantangan, yang diterjemahkan dari bahasa Inggris sebagai "tantangan". Salah satu tindakan paling populer, di mana bintang-bintang berpartisipasi, berarti menuangkan air es. Baru-baru ini, omset mendapatkan Yoga-Menantang, tetapi beberapa masih tahu apa artinya.
Apa Tantangan Yoga ini?
Istilah ini berarti maraton yoga dengan tugas untuk melakukan pose atau olahraga. Mereka diberikan setiap hari. Dia sekarang aktif menyebar ke Instagram, di mana orang-orang mengunggah laporan foto dari pencapaian mereka. Menggambarkan apa yoga-isian itu, perlu dicatat bahwa mereka memiliki penyelenggara tertentu (host), yang dapat dari 2 sampai 10. Setiap hari salah satu host menempatkan pada foto halamannya dengan deskripsi rinci dan rekomendasi untuk pelaksanaannya. Tugas para peserta adalah mengulangnya dan memasang konfirmasi foto dengan hashtag pada hari yang sama dan hari berikutnya.
Yoga-Menantang tidak hanya hiburan atau mempopulerkan olahraga, karena dalam beberapa hari, dalam banyak kasus, pemenang dipilih yang terbaik menyelesaikan tugas atau sesuatu yang mengejutkan. Ia menerima hadiah dari sponsor, misalnya, formulir untuk pelatihan atau buku. Jelas bahwa tujuan awal sebagian besar Tantangan adalah pengembangan halaman sosial penyelenggara dan sponsor, tetapi bagi peserta ada keuntungan dari partisipasi:
- tips berguna untuk melakukan latihan;
- pilihan untuk pelatihan;
- pengembangan kebiasaan menangani setiap hari;
- asana dan pengembangan pendekatan kreatif;
- berkencan dengan orang yang menarik.
Yoga Challengage - Manfaat dan Bahaya
Pro Tantangan telah dikatakan, tetapi seseorang tidak dapat mengesampingkan manfaat dari yoga itu sendiri.
- Meningkatkan fleksibilitas dan membuat otot menjadi elastis.
- Manfaat Yoga Menantang adalah kemampuan menurunkan berat badan.
- Ini membentuk postur yang indah dan mengurangi kelengkungan tulang belakang.
- Mengontrol produksi hormon stres.
- Mengajarkan Anda bagaimana merasakan dan mengendalikan tubuh Anda .
- Memberi kekuatan dan menyelamatkan dari bad mood.
- Pasangan Yoga Challenge membantu orang untuk lebih dekat dan merasa lebih baik.
Yoga Menantang - Kontraindikasi
Dalam beberapa situasi, beban fisik dilarang, dan ini harus diperhitungkan sebelum menerima panggilan. Ada daftar mengenai apa kontraindikasi yoga dapat memiliki:
- penyakit radang organ internal;
- masalah yang terkait dengan darah;
- gangguan dalam kerja jantung dan keadaan pembuluh darah;
- penyakit onkologi;
- periode setelah operasi dan penyakit serius;
- peningkatan tekanan dan suhu;
- masalah punggung dan berbagai cedera;
- ARVI, influenza dan angina;
- kehamilan lebih dari tiga bulan.
Bagaimana cara berpartisipasi dalam yoga?
Untuk berpartisipasi dalam tantangan tersebut harus orang yang memiliki pelatihan fisik atau memilih tugas ringan agar tidak terluka. Partisipasi dalam yoga insentif membutuhkan pendaftaran di jejaring sosial di mana acara tersebut diadakan. Disarankan untuk memiliki karpet dan seragam olahraga sehingga tidak ada yang menghalangi, dan Anda dapat melihat bahwa asana dilakukan dengan benar. Untuk latihan berpasangan, Anda membutuhkan pasangan. Selain itu, harus ada peluang teknis untuk membuat foto atau video berkualitas tinggi.
Tantangan Yoga untuk Pemula
Jika seseorang baru mulai belajar yoga, maka tidak layak mengambil bagian dalam tantangan seperti itu, karena bagi orang yang tidak siap, ini bisa menjadi pekerjaan yang berbahaya. Jika Anda dapat menemukan tantangan yoga yang mudah, maka Anda dapat mencoba berpartisipasi di dalamnya. Pada saat yang sama untuk pemula, panggilan semacam itu akan berguna karena Anda dapat mempelajari banyak hal baru, karena tuan rumah memberikan penjelasan terperinci dan rekomendasi yang bermanfaat.
Yoga Tantangan - Posisi
Ada aturan-aturan tertentu yang harus dipertimbangkan ketika melakukan asana.
- Postur untuk yoga berkerumun untuk dua, tiga dan untuk latihan tunggal tanpa gerakan tiba-tiba. Rekam setiap gerakan untuk minimal tiga napas / kedaluwarsa.
- Perhatikan setiap gerakan dan dengarkan tubuh Anda sendiri. Penting untuk mengesampingkan semua pemikiran asing dan merasakan otot Anda.
- Perhatikan bahwa postur seharusnya tidak menyebabkan ketegangan otot, jadi berolahragalah dengan senang.
Yoga Challenge untuk 1 orang
Yoga tunggal lebih dirasakan sebagai tantangan bagi diri sendiri, karena seseorang membutuhkan disiplin diri, tanggung jawab dan pendekatan serius terhadap bisnis. Yoga Challenge on 1 cocok untuk pemula, dan untuk atlet berpengalaman, yang utama adalah memilih asana yang sesuai.
- Urdhva Padmasan . Jika pose klasik dari lotus diberikan dengan mudah, maka Anda dapat mencoba asana ini. Tidak dianjurkan untuk melakukan itu kepada orang-orang yang memiliki masalah dengan lutut dan leher. Duduk, ambil posisi lotus dan berbaring telentang. Angkat tubuh ke atas, dukung dengan tangan Anda. Mereka dapat ditempatkan di pinggang atau pinggul di dekat sendi lutut.
- Bhekasana . Yoga Challenge untuk pemula tidak termasuk postur katak yang rumit ini, karena membutuhkan kekuatan dan fleksibilitas. Duduklah dengan perut Anda, rentangkan kaki sedikit, tekuk di pangkuan Anda. Menghirup, pegang bagian atas kaki Anda dengan tangan Anda. Sikat harus ditempatkan sehingga pergelangan tangan mengarah ke belakang, dan jari-jari - maju. Kaki harus sejajar dengan lantai. Untuk memastikan lendutan lutut yang terbaik dan melindungi ligamen, sangat berguna untuk sedikit menarik betis ke samping. Buang napas, tarik ke bawah bagian atas kaki Anda, tarik jari-jari Anda lebih dekat ke pinggul Anda. Pada saat ini, lakukan defleksi di punggung bagian bawah, angkat bagian atas tubuh.
Yoga Challenge for Two
Anda dapat bekerja bersama, tetapi penting bahwa Anda memiliki hubungan saling percaya dengan pasangan Anda. Pertunjukan bersama asana membawa bersama dan membantu mencapai harmoni tidak hanya dengan tubuh Anda, tetapi juga dalam hubungan. Yoga Challenge on 2 disebut akroyoga dan trust-yoga.
- Pasangan itu duduk dalam posisi lotus dengan punggung mereka satu sama lain. Selama beberapa menit orang harus disetel, mendengarkan nafas dari pasangan mereka. Kemudian Anda perlu meregangkan tubuh bersama saat Anda menghembuskan napas dan dengan lancar membalikkan bahu kiri Anda, meletakkan tangan kiri Anda di lutut kanan pasangan Anda, dan tangan kanan Anda di lutut kiri Anda. Mitra mengulangi hal yang sama.
- Miringkan ke depan berdiri. Para peserta harus berdiri dengan punggung satu sama lain dan membuat kemiringan yang mulus ke depan. Tarik lengan Anda di depan Anda dan peluk pasangan Anda di pundak. Dalam posisi ini, Anda harus tinggal beberapa menit.
- Perahu itu. Asana, yang sering terlihat dalam pertemuan yoga, juga disebut Navasana. Mitra harus duduk berseberangan, menarik kaki mereka ke depan dan membesarkan mereka, menghubungkan kaki. Selain itu, tangan harus ditarik keluar di depannya dan terhubung dengan pasangan. Bagian belakang harus dalam posisi level.
Yoga Challenge untuk tiga
Asanas, di mana tiga orang dapat berpartisipasi sekaligus, memerlukan tingkat kebugaran dan kepercayaan fisik yang tinggi, jika tidak, tidak ada yang akan keluar. Yoga Challenge on 3 - pilihan ideal untuk keluarga. Anda dapat memulai pelatihan dengan asana seperti:
- Pose pertama dilakukan saat berdiri dan peserta harus berdiri dalam satu baris seperti yang ditunjukkan pada gambar atau dengan cara lain, itu tidak terlalu penting. Angkat tanganmu dan pegang satu sama lain. Setelah itu, berat badan harus dipindahkan ke satu kaki, dan yang kedua harus ditekuk di lutut dan dibawa ke samping. Berhenti menghadap permukaan bagian dalam paha kaki kedua. Jaga keseimbangan Anda, jangan melupakan pernapasan yang tenang.
- Pose berikutnya sangat populer dalam yoga-sharing selama tiga tahun. Partisipan pertama harus beristirahat di lantai dengan tangan dan kaki kakinya (tumit harus robek dari lantai). Titik pantat mengarah ke atas sehingga tubuh membentuk sudut siku-siku. Orang kedua juga bertumpu di lantai dengan tangannya, tetapi pada saat yang sama dia melempar kakinya ke pasangan yang sudah berpose. Kakinya harus bersandar di punggung bawah. Adalah penting bahwa tubuh membentuk sudut siku-siku. Peserta ketiga mengulangi tindakan yang sama, menjaga sudut kanan dalam tubuh.
Tantangan Yoga untuk Anak-Anak
Banyak orang tua menarik anak-anak ke dunia olahraga sejak usia dini. Yoga Tantangan untuk dua untuk anak-anak atau untuk satu anak mengejar tujuan tersebut: membantu menggalang keluarga di sekitar satu tujuan, secara positif mempengaruhi kesehatan dan fleksibilitas tubuh dan mempromosikan sosialisasi anak . Yoga Tantangan harus disajikan sebagai permainan, misalnya Anda dapat menggambarkan pose binatang atau mengulang gambar objek. Jika Anda mengambil latihan sederhana, maka bahkan anak-anak hingga usia tiga tahun dapat berpartisipasi dalam tindakan.