Keselamatan tenggelam - hasil karya tenggelam. Tidak ada guru yogi yang dapat membantu Anda mengatasi masalah kelebihan berat badan atau harmonisasi pandangan dunia, jika Anda tidak melakukan yoga di rumah. Pelatih hanya dapat memberikan 20% pengetahuan, yang lainnya harus "diekstrak" oleh siswa secara mandiri.
Apakah yoga di rumah tidak sulit. Anda akan membutuhkan karpet, pakaian yang nyaman, dan, selama sekitar 20 menit. Jika Anda ingin memulai dengan arah yoga tertentu, yang paling populer dan sederhana di rumah adalah yoga hatha . Gaya ini direkomendasikan untuk semua pemula, karena ini bermuara pada latihan fisik.
Kami menawarkan, untuk mulai belajar latihan yoga paling sederhana di rumah. Yang disebut, kompleks pembangunan umum.
Latihan
- Duduk dalam posisi yang nyaman pada tulang iskium, kaki - dalam posisi yang nyaman (mungkin dalam bahasa Turki atau setengah teratai), kita menghubungkan jari-jari di mudra - jari besar dan jari telunjuk ditutup. Luruskan bahu, rentangkan dengan mahkota. Saat bernafas, kita menutup mata, melepaskan semua pikiran, pengalaman, ketakutan, dan mengamati nafas kita.
- Kami membuka mata kami dan memulai pemanasan. Kami membuat gerakan melingkar dari kepala dengan amplitudo terbesar. Kami ulangi dalam satu dan sisi lainnya.
- Kami membuat kunci tangan, kami menyerahkan tangan kami dan meregangkan tubuh ke atas, kemudian kami melakukan peregangan tangan kiri dan kanan.
- Kami meraih tangan kami di belakang punggung kami, membuat kunci, bersandar ke depan, mengangkat tangan kami secara vertikal. Kami kembali dan meluruskan bahu kami.
- Tangan di depan dia di kunci, kita mengubahnya menghirup dan menghembuskan nafas, melakukan 7 pengulangan, kemudian berpindah tangan.
- Kami meregangkan kaki kami ke depan, mencoba untuk duduk di permukaan pantat terbesar. Ini sangat penting dalam yoga untuk pembukaan chakra yang terletak di daerah panggul. Kami berjalan "pantat" maju dan mundur, merobek kaki dari lantai.
- Kami meletakkan tangan kami kembali, kaki terentang, kami menekan jari-jari kaki dan meluruskan tubuh, seolah-olah kami ingin menyebarkan jari-jari kami selebar mungkin. Latihan ini membantu dari kaki datar.
- Lalu kami menggerakkan kaus kaki dalam lingkaran, menarik kaus kaki dan menarik diri.
- Kaki kanan ditekuk di lutut, tumit di pantat, kaki kiri dikelompokkan berdampingan. Kami meletakkan tangan kami kembali, kami membawa beban tubuh di tangan kami. Perlahan-lahan sobek lutut kanan dari lantai dengan pernafasan, berdiri dengan jari kaki. Kami melakukan gerak bergoyang - kami mengembalikan kaki ke belakang dan kami angkat pada носочек. Kami mengembalikan kaki dan mengulang ke sisi lain.
- Kami kembali ke IP, kami menyilangkan kaki kami dan mencoba bangkit tanpa tangan.
- Menyambut Matahari - kita mendekati tepi permadani. Kaki bersama, luruskan bahu, perut kencang. Dengan terhirup, kita melakukan peregangan ke atas, saat bernafas, miring ke tanah. Kami mengangkat kepala kami, menghembuskan napas - kami berlutut. Kami melakukan push-up, tetapi kami menekan siku ke badan, lutut di lantai.
- Dengan inspirasi muncul dan caving di belakang, turunkan panggul, perut, kaki di lantai. Kami memperbaiki situasi dan beristirahat di posisi anak.