Gillian Michaels adalah salah satu pelatih kebugaran paling terkenal di dunia. Setelah mengalahkan kelebihan berat badan dengan program kebugarannya, dia melakukan yoga.
Meskipun yoga dengan Gillian Michaels bukanlah yoga klasik, seperti yoga membayangkannya, tetapi masih ada pesona di dalamnya. Hal pertama yang menyenangkan Anda adalah ketika Anda terlibat dalam program Gillian Michaels, Anda akan memahami bahwa ini adalah yoga untuk menurunkan berat badan. Latihan kekuatan dan kinerja dinamis asana dalam kenyataannya menyerupai pembentukan , baik dalam kinerja dan efektivitas.
Anda harus mulai dengan yoga tingkat 1 Gilian Michaels, dan setelah Anda memahami bahwa Anda dapat pergi melalui kompleks tanpa usaha melelahkan, pergi ke yoga dengan Gillian Michaels 2 level.
Latihan
- Pose gunung - kaki menyatu, pinggul diperketat, menyerap energi bumi melalui kaki yang pas. Dada membentang ke atas, tangan di sepanjang tubuh. Tarik napas, hembuskan napas.
- Pose kursi - regangkan lengan Anda, regangkan ke belakang dan turun, tekuk lutut Anda. Kaki-kaki disatukan, dan panggul ditarik kembali, seolah-olah kita duduk di kursi.
- Regangkan pinggul - kaki belakang, jatuhkan pada satu lutut, tangan di atas kaki pendukung. Kami mendorong kaki kami dan bangkit dari lantai. Kami mengganti kaki dan mengulang ke kaki yang lain.
- Kedua lutut di lantai, kita jatuh di tangan kita, kita menurunkan bagasi. Tangan di bawah bahu, kami jatuh ke lantai, menekuk lengan kami. Kami berpegang pada telapak tangan, jangan jatuh sampai ke lantai. Lalu kita tenggelam ke lantai, membungkuk di belakang. Bernapas dan dorong dari lantai dengan tangan Anda. Kami menarik tulang ekor ke atas, kami membungkuk di belakang, kami meregangkan lutut kami. Ini adalah pose anjing.
- Kami menarik kaki kami dan berdiri di tepi karpet. Angkat tangan, regangkan ke belakang dan berdiri di pos gunung.
- Pose bulan sabit - kita mengatur kaki kanan ke belakang, yang kiri dibengkokkan ke sudut kanan. Angkat tangan, buka telapak tangan Anda. Saat bernafas, kami menurunkan lengan kami dan melepaskan kaki depan kami. Pada inspirasi kita mengangkat tangan kita dan menekuk kaki kita di lutut. Kami memperbaiki posenya selama 15 detik.
- Kami meletakkan tangan kami di lantai, berdiri di posisi anjing dan mengangkat kaki kanan ke atas. Saat bernafas, kita tekuk kaki kanan dan tarik lutut ke dada. Pada inhalasi - regangkan secara vertikal. Temper dalam pose dengan kaki diperpanjang selama 15 detik.
- Kami jatuh ke dalam pose papan - napas dalam dan perlahan turun, menekuk tangan kami di siku. Saat bernafas kita mundur dan perlahan turun. Kami memeras postur bar. Perbaiki posenya selama 15 detik.
- Kami ulangi pada kaki kiri. 5, 6, 7, 8.
- Berdiri di poskan anjing dan kembali ke IP di tepi karpet. Tarik napas, hembuskan napas - pose pohon.
- Napas dalam, saat kita bernapas, kita menurunkan tangan ke lantai, kaki meregang kembali. Perlahan-lahan kita jatuh ke bar, kemudian kita membungkuk di belakang dan meregangkan ke atas ke postur cobra.
- Dari pose sebelumnya, kita kembali ke pose anjing. Tekuk lutut sedikit dan berdiri di tepi karpet.
- Kaki terpisah, buka kaki kanan ke samping, tekuk lutut, tangan bersama. Pada inhalasi, kita meluruskan lutut, membengkok saat mengeluarkan nafas. Perbaiki posenya selama 15 detik.
- Kita kembali ke FE, menarik napas, menghembuskan nafas - condong ke depan. Ulangi latihan 11, 12 dan 13 di sisi kiri.