Untuk saat ini, sit-up dengan dumbel atau binaragawan diakui sebagai salah satu cara terbaik untuk dengan cepat membusungkan pantat, pinggul, menyingkirkan selulit dan mengencangkan bagian dalam paha yang paling bermasalah. Latihan yang indah dan sederhana ini memberikan efek yang luar biasa, hanya dalam beberapa minggu membuat tubuh Anda lebih elastis dan menarik.
Otot-otot apa yang melibatkan squat dengan dumbel?
Latihan ini bekerja melalui semua otot utama bagian bawah tubuh:
- paha depan;
- Gluteus gluteus maximus;
- otot-otot adduktor paha;
- paha belakang.
Selain itu, otot-otot korset humerus bagian atas dan tulang kering kurang terlibat.
Squats with dumbbells: teknik
Squats dengan dumbel untuk bokong dan permukaan bagian dalam paha sangat penting untuk dilakukan dengan benar: jika tidak, Anda tidak akan mencapai hasil yang cepat dan indah. Oleh karena itu, bersabarlah dan mulailah mempelajari tekniknya, dan baru kemudian ambil untuk latihan. Jadi, tidak ada kesulitan khusus, tetapi Anda perlu memantau tubuh Anda agar tidak mempermudah variasi yang salah.
Mari kita analisis secara detail bagaimana melakukan sit-up dengan dumbel:
- Berdiri tegak, lebarkan bahu Anda. Kaki lebih lebar dari bahu, kaki sejajar satu sama lain, lengan diturunkan di sepanjang tubuh, dumbbell disimpan.
- Anda dapat meningkatkan beban jika Anda tidak hanya memegang dumbel di tangan Anda, tetapi angkat tangan di depan Anda. Alih-alih dumbbell, Anda dapat mengambil pelukis tubuh, meletakkannya di bahu Anda (tetapi tidak di leher Anda) dan memegangnya dengan tangan Anda.
- Turunkan tanpa mengangkat lutut ke depan, mentransfer berat tubuh ke tumit dan menarik pantat Anda kembali, seolah-olah Anda ingin duduk di kursi rendah.
- Ketika sudut di lutut 90 derajat, ubah arah gerakan dan mulailah dengan lancar kembali ke atas sampai Anda mengambil posisi awal.
Seperti yang Anda lihat, jongkok dengan dumbbell sangat mudah. Untuk mencapai hasil yang cepat, tiga pendekatan harus dilakukan setiap hari 15-25 kali. Berat dumbbell perlu ditingkatkan secara bertahap sehingga latihan tidak akan terlalu mudah, jika tidak, tidak akan ada efek darinya. Pembobotan diperlukan untuk mengembangkan massa otot, yang membuat tubuh tertarik dan mengencangkan.
Sumo jongkok dengan dumbel
Squat dengan berat, atau sumo, dilakukan dengan cara yang mirip dengan latihan yang dijelaskan di atas. Perbedaan tekniknya kecil, tetapi juga mengubah beban pada tubuh.
Anda perlu melebarkan kaki lebih lebar dari bahu Anda, letakkan kaki Anda ke arah yang berbeda dan jongkok dengan punggung yang sempurna. Ketika lutut ditekuk hingga sudut 90 derajat, Anda harus dengan mulus mengubah arah gerakan. Dalam melakukannya, dianjurkan untuk mengambil dumbbell di depan Anda. Ini diambil dengan kedua tangan dan memegang seluruh pelaksanaan pendekatan secara paralel
Sit-up ini sama bagusnya untuk pinggul dan bokong. Secara umum, ini adalah variasi dari kinerja latihan yang sama, dan Anda dapat memilih yang mana yang harus dilakukan berdasarkan apa yang utama untuk Anda: jika bokong - maka Anda harus berkonsentrasi pada opsi yang dijelaskan pertama, jika pinggul berada pada teknik squat sito.
Jika tujuan Anda hanya untuk membentuk otot dan membuat paha dan bokong Anda lebih kencang dan menarik, maka hasil pertama yang jelas Anda akan perhatikan setelah 2-3 minggu kegiatan sehari-hari rutin.