Sedangkan untuk latihan payudara, ada banyak mitos, jadi inilah waktunya untuk memahami di mana kebenaran itu. Latihan fisik tidak dirancang untuk pertumbuhan kelenjar susu. Latihan memungkinkan Anda untuk melatih otot pektoral besar yang terletak di atas kelenjar susu, yaitu ligamen Cooper yang melekat, yang bertanggung jawab untuk nada, kekencangan dan kekakuan dada. Harus dikatakan bahwa untuk perkembangan otot ini harus bekerja, karena itu kebal terhadap efek yang lemah.
Latihan yang efektif untuk meningkatkan payudara
Untuk mendapatkan hasil, Anda perlu berlatih tiga kali seminggu, tetapi dari latihan harian, perlu diperhatikan, karena otot tumbuh selama istirahat dan pemulihan. Anda dapat melihat hasil pertama setelah tiga minggu kelas, tetapi untuk mendapatkan efek yang baik Anda harus berurusan dengan beberapa bulan. Untuk pelatihan, Anda harus membeli sepasang dumbel seberat 7-10 kg. Sekarang mari kita langsung ke latihan fisik untuk meningkatkan payudara.
- "Doa . " Ini adalah latihan paling sederhana dan paling terkenal yang dapat Anda lakukan di mana saja. Untuk melakukan ini, gabungkan tangan di depan dada, seperti dalam doa. Sebisa mungkin, tekan telapak tangan Anda terhadap satu sama lain, tegang otot - otot dada Anda . Pada tegangan maksimum, tahan selama 10 detik. Setelah itu, gerakkan lengan kira-kira 5 cm ke depan dan tahan mereka selama 10 cm lagi. Kemudian berjabat tangan dan lakukan dua pengulangan lagi. Saran - jika mungkin, lakukan latihan ini di kursi atau dekat dinding, hal yang utama adalah bahwa punggung ditekan, karena ini akan memungkinkan untuk memusatkan beban pada otot-otot dada.
- Push-up . Ini adalah latihan dasar untuk meningkatkan payudara, yang ideal untuk latihan di rumah. Pemula dapat melakukannya dari lutut mereka. Ambil penekanan berbaring, letakkan lengan Anda lebih lebar dari bahu Anda. Kencangkan dan tekuk lengan Anda di siku, turun, mencoba menyentuh lantai dengan dada Anda, dan kemudian, kembali ke posisi awal. Lakukan pengulangan dengan jumlah maksimum dalam tiga pendekatan.
- Tekan dumbbell . Latihan yang bagus, yang memberi beban besar pada otot-otot dada. Tempatkan diri di bangku atau lantai, angkat dumbel, dan pegang dekat dada Anda, letakkan siku ke samping. Saring otot, angkat dumbbell ke atas dan segera turunkan mereka, yang utama adalah bergerak sepanjang lintasan lurus. Lakukan delapan pengulangan dalam tiga pendekatan.
- Cobra . Latihan ini untuk elastisitas payudara di rumah ditujukan untuk meregangkan otot. Letakkan di perut Anda dan letakkan tangan Anda pada satu garis dengan bahu Anda. Perlahan angkat bagian atas tubuh dan pada titik atas arahkan wajah ke atas, yang akan meningkatkan ketegangan. Setelah memperbaiki posisi selama 15 detik, Anda harus turun. Ulangi semua 10 kali. Latihan ini juga dilakukan dengan menekuk lengan di siku dan bersandar di lengan bawah.
- Budidaya dumbbell di lereng . Latihan ini untuk meningkatkan payudara di rumah memungkinkan Anda untuk mendapatkan bentuk payudara yang indah. Letakkan kaki Anda di tingkat bahu, sedikit menekuk lutut. Miringkan badan ke depan, jauhkan punggung Anda, dan turunkan lengan Anda ke bawah. Menghirup, angkat lengan Anda, sebarkan ke sisi sebelum lengan Anda sejajar dengan lantai. Tangan harus sedikit ditekuk di siku. Telapak tangan harus menunjuk ke bawah. Pada titik akhir, penting untuk meregangkan otot dengan baik. Kunci posisi dan kembalikan tangan Anda ke PI.
- Push-up dari kursi . Ini adalah apa yang disebut push-up terbalik, yang dilakukan dari kursi atau permukaan serupa lainnya. Berdiri dengan punggung Anda ke kursi dan letakkan tangan Anda di kursi, dan tarik kaki Anda ke depan pada sudut 30-45 derajat. Karena pembengkokan tangan, turunkan tubuh serendah mungkin, dan kemudian, kembali ke FE. Lakukan 8-10 repetisi dalam tiga set.