Tatiana Malakhova oleh pendidikan bukan ahli gizi, tetapi insinyur pemanasan, dan cara ini, setelah diberi makan oleh nenek pampushka yang peduli, dimulai dengan fakta bahwa pada 11 tahun dia berhenti memasukkan gula ke dalam teh. Hari ini dunia telah membaca beberapa buku tentang berat badan perempuan yang terus menurun ini. Dan metode menurunkan berat badan Tatyana Malakhova, seperti yang terjadi dalam 11 tahun, didasarkan pada prinsip-prinsip dasar - tidak makan manis, berlemak, kenyal, dll.
Mode Daya
Metode menurunkan berat badan Tatiana Malakhova mengatakan:
- tidak ada makanan setelah jam enam, dan dalam kasus terburuk, empat jam sebelum tidur;
- harus berusaha untuk periode 14 jam antara makan malam dan sarapan;
- tidak ada camilan, dan kami membagi semua makanan menjadi 3 hingga 4 makanan utama.
Tatiana Malakhova mengatakan bahwa penurunan berat badan yang tepat adalah ketika Anda menikmati makan, dan pada saat yang sama, makan apa berat badan Anda tidak melenceng. Dengan kata lain, Anda harus membuat makanan diet Anda dari makanan favorit Anda, atau mulai menyukai makanan diet. Meskipun demikian, setelah Anda memaksakan diri untuk makan salad sayuran daripada kentang, segera Anda akan berhenti mengidolakan kentang goreng dan mulai dengan harapan menggairahkan untuk berpikir dan berharap untuk salad sayuran.
Juga menurunkan berat badan pada sistem Tatiana Malakhova berarti sarapan yang ketat dan tidak ada makanan yang terlewat: sarapan, makan siang, dan makan malam adalah wajib.
Nilai kalori
Tatiana bukan penganut diet rendah kalori, dan secara umum, tidak menyukai diet kata. Dia percaya bahwa kandungan kalori dari makanan kita seharusnya tidak lebih rendah dari biaya energi kita. Jadi, Anda harus menghitung metabolisme dasar Anda dan memilih konten kalori sesuai dengan gaya hidup yang Anda pimpin.
Saat makan
Menurut teknik menurunkan berat badan Tatyana Malakhova, setiap makan harus diberikan setidaknya 20 menit perhatian. Pada saat ini, seseorang seharusnya tidak memikirkan orang luar, atau melakukan diskusi yang panas, apalagi menonton
Juga, Tatiana Malakhova sangat menganjurkan untuk mengunyah makanan secara menyeluruh: ini akan memfasilitasi proses pencernaan, dan juga akan membantu kita merasakan awitan kenyang.
Produk |
Makanan harus dikombinasikan dan dimasak dengan benar. Jenis makanan yang paling bisa diterima adalah sifatnya. Jika kita berbicara tentang buah dan sayuran - semuanya jelas: salad, tetapi daging dan ikan harus diproses secara termal. Dalam hal ini kami akan membantu steamer, atau mendidih sederhana.
Untuk kompatibilitas, Anda sudah tahu bahwa kentang, pasta, dan roti putih bukanlah sahabat terbaik dari produk protein. Adalah jauh lebih berguna untuk memakannya dengan sayuran, dan meninggalkan karbohidrat untuk sarapan, karena metabolisme karbohidrat paling aktif di pagi hari.