Bagi mereka yang merasa kasihan dengan uang untuk peralatan olahraga yang mahal, berlari di pagi hari untuk menurunkan berat badan akan baik-baik saja. Ini efektif, memperkuat kesehatan, mempercepat metabolisme dan sangat baik menyegarkan. Anda dapat menjalankan keduanya sendiri dan dengan teman, yang kedua terkadang lebih disukai, karena ini adalah insentif tambahan untuk meninggalkan tempat tidur yang hangat.
Latihan kardiovaskular memungkinkan Anda untuk melatih sistem kardiovaskular, yang sangat penting jika Anda ingin hidup lama dan tidak antri untuk rumah sakit.
Banyak gadis bertanya-tanya apakah mungkin menurunkan berat badan dari berlari? Tentu saja Anda bisa! Anda bahkan dapat mengatakan bahwa ini adalah efek yang tak terelakkan.
Bahkan, Anda dapat berlari setiap saat sepanjang hari, yang utama adalah berlatih secara teratur. Namun, pagi hari adalah waktu yang optimal untuk pelatihan, setelah semua, sehingga Anda mendapatkan energi untuk sepanjang hari dan meninggalkan waktu sore gratis. Terutama di musim panas, berjalan di pagi hari adalah optimal dalam hal utilitas dan beban pada tubuh secara keseluruhan, karena mempercepat metabolisme, memperkuat otot, paru-paru, jantung dan kekebalan.
Jika Anda memutuskan untuk mengurangi lapisan lemak dan termasuk dalam jadwal Anda menjalankan pelatihan untuk menurunkan berat badan, hasilnya akan terwujud sangat cepat. Alasannya sangat sederhana - Anda perlu energi untuk berlari, dan ketika Anda berlari ke perut kosong, Anda harus mengambilnya dari lemak dan karbohidrat. Dan karena tidak ada apa pun di perut, impuls gugup masuk, yang memerintahkan untuk memecah lemak yang tersimpan di cadangan. Hanya beberapa minggu untuk menyadari bahwa paha dan bokong menjadi lebih elastis, dan pinggang terasa semakin mengembang. Selain itu, kelas pagi akan membantu Anda bangun dan kencang sepanjang hari.
Aturan berlari untuk menurunkan berat badan
Untuk menjalankan pelangsingan perut dengan cepat memberi hasil yang lama ditunggu-tunggu, dan pada saat yang sama tidak terluka, ikuti beberapa rekomendasi di bawah ini.
- Pemutar Mp3 secara signifikan akan meningkatkan motivasi Anda. Unduh lagu-lagu yang ceria, cepat, dan nikmati.
- Jangan beli sepatu terlalu lembut. Cobalah untuk berlari di sekitar track cinder (jika ada) atau pada primer.
- Jaga postur Anda dan jangan terlalu condong ke depan. Teknik berlari yang benar untuk menurunkan berat badan sangat penting! Ini akan melindungi Anda dari stres berlebihan pada ligamen lutut.
- Ikuti aturan umum para atlet: lebih baik melakukan pemanasan dan tidak melatih daripada melatih, tetapi sebelum itu, jangan berolahraga. Sepuluh menit pemanasan, semua jenis stretch mark, serangan dan sit-up harus selalu mendahului lari. Jadi Anda akan menghindari cedera yang tidak menyenangkan.
- Berlari dengan kecepatan yang tidak teratur. Menit pertama berjalan dengan kecepatan normal, lalu akselerasi. Ini adalah program paling efektif yang dilakukan Bruce Lee sendiri. Jadi Anda akan melatih organ pernapasan, jantung dan membawa tubuh menjadi penampilan yang sportif. Meskipun interval berlari sebagai cara menurunkan berat badan tidak sesuai dengan pemula tanpa persiapan.
- Jika setelah latihan Anda harus pulang dengan berjalan kaki (dari stadion atau taman), kemudian mengenakan jaket, agar tidak masuk angin.
Penting! Perhatikan denyut nadi Anda! Untuk menghitung zona pulsa, gunakan rumus: (220 - usia Anda dalam tahun) * 0,65 (atau 0,75). Bekerja dalam kisaran ini, Anda membakar lemak, dan bukan otot dan penurunan berat badan dengan berlari akan paling efektif.
Menjalankan masalah di pagi hari
Yang paling umum adalah bagaimana bangun pagi, terutama sebelum bekerja?
Untuk mengatasi masalah ini, mulailah berlatih pada akhir pekan atau hari libur. Pada hari pertama libur, bangun tidak di jam alarm, camilan dengan cepat dan mudah - dan untuk berlari. Di rumah, setelah mandi dan berganti pakaian, hitung berapa banyak yang telah Anda sia-siakan selama ini.
Masalah kedua adalah bagaimana bersiap-siap untuk pelatihan?
Berjalan di pagi hari memiliki sejumlah keuntungan yang tidak diragukan. Di pagi hari lebih mudah untuk merencanakan waktu Anda. Di malam hari Anda dapat diundang untuk berkunjung atau Anda dapat dengan mudah ditahan di tempat kerja. Selain itu, lebih menyenangkan untuk berlari di pagi hari: udara segar, tidak ada orang dan tidak ada mobil. Saat melakukan, Anda bisa melupakan semua masalah. Anda sendirian dengan alam, di pagi hari dan dengan organisme Anda sendiri. Anda tidak dibebani dengan pakaian ekstra, atasan, masalah keuangan. Jadi ingat, yang terpenting adalah sikap Anda!