Jam pagi adalah waktu ketika Anda memberi diri Anda biaya sepanjang hari. Apa yang akan menjadi hari Anda, tergantung, dalam banyak hal, pada ketersediaan yoga pagi di organisator Anda.
Latihan
Kompleks yoga pagi harus dilakukan 15 menit sebelum sarapan .
- Langkah-langkah di bawah bahu, tarik lengan Anda melintang, taruh tangan di atas kepala, keluarkan napas. Latihan pagi yoga harus selalu dimulai dengan bernapas.
- Kami menghangatkan leher dengan gerakan memutar ke kanan dan ke kiri.
- Kami menghangatkan bahu dengan rotasi melingkar.
- Berdiri di permukaan yang datar, kaki sejajar dengan lebar paha. Menghirup, mengangkat dan meregangkan tangan Anda sejajar dengan lantai, menarik perut Anda, membuka dada, dan meregangkan kepala ke arah langit. Coccyx mengarah ke bawah. Lakukan versi ringan menarik handuk di lengan terulur. Handuk menarik arah yang berlawanan. Tarik lengan Anda ke atas, jangan mengangkat bahu Anda.
- Letakkan tangan Anda ke bawah, tarik napas, buang napas, angkat tangan ke atas dan regangkan tangan ke depan, berjongkok di atas kaki, memiringkan tubuh ke 45⁰. Jika ada ketegangan yang berlebihan di pundak, ambil handuk dan sebarkan lebih lebar. Kepala berada pada garis yang sama dengan tulang belakang. Saat bernafas, letakkan tangan Anda di lantai, bulatkan punggung Anda, naik.
- Latihan berikutnya di senam pagi adalah dari yoga. Tarik napas, tangan direntangkan, membungkuk dengan punggung yang panjang, menekuk kaki di lutut. Bagian belakang sejajar dengan lantai, lereng adalah 90⁰. Dengan ketegangan di tangan Anda, sebarkan tangan Anda lebih lebar dan ambil handuk. Bagian atas membentang ke depan, tulang ekor kembali. Regangkan tulang belakang.
- Dengan menghembuskan nafas tangan kita menurunkannya ke lantai, membulatkan punggung kita, kita naik ke atas. Tarik napas, tangan terentang, dengan napas kita turun ke jongkok. Tulang ekor harus sedikit lebih tinggi dari bahu, lutut ditekuk. Pertahankan kedua tangan saling membulat.
- Kami mengembangkan vertebra di belakang vertebra, tangan melalui sisi-sisi napas, dengan pernafasan, telapak tangan ke telapak tangan, setengah sisi, kami menurunkan tubuh ke depan, seperti pada latihan sebelumnya, tetapi berdiri di atas kaus kaki.
- Kami memutar, memutar punggung, menghirup, menghembuskan napas - kami meregangkan ke depan, kami menurunkan tangan ke lantai, kami melewati tumit, tulang rusuk di pinggul, leher dan kepala - kelanjutan tulang belakang.
- Kami meninggalkan situasi, dan segera pindah ke postur bar , pantat, tekan tegang, kami mendistribusikan berat antara kaki dan telapak tangan. Pilihan yang lebih ringan adalah dengan lutut diturunkan ke lantai.
- Kami beristirahat dalam pose anak, kami duduk di tumit di tumit, tangan meregang ke depan.
- Dari sini kita pindah ke pose anjing dengan gaya turun, panggul membentang ke atas, tangan, punggung dan leher membentuk satu garis lurus. Ini adalah salah satu latihan paling energik dalam yoga pagi, karena asana ini memiliki efek tonik yang sangat kuat pada, sampai, organisme setengah tertidur. Kami membungkuk di lengan dan punggung, kami menurunkan tumit ke lantai. Versi ringan: dengan lutut ditekuk dan tumit robek.
- Duduk di lantai, kaki selebar bahu, tangan di belakang, jari-jari menunjuk ke tumit. Tarik napas dan angkat panggul, lengan, kaki, tubuh dan lantai membentuk persegi panjang, pegang kepala, dan jangan melempar kembali.
- Kami berbaring di lantai, tekan punggung bawah ke lantai, sobek kepala, bahu dari lantai, lengan meregang di sepanjang kaki, kami merobek kaki dari lantai dan menaikkan mereka ke lantai 25⁰ dalam kaitannya dengan lantai. Kaki terasa ketat di tangan. Pilihan ringan: dengan tangan ke bawah.
- Regangkan ke lantai, tangan direntangkan di atas kepala Anda, jari-jari tarik pada diri Anda, kaki Anda diturunkan ke lantai, tumit Anda direntangkan ke kejauhan.
- Menarik tangannya ke depan, kami naik ke posisi duduk.