Kami memulai pengetahuan kami tentang yoga dari tingkat nol. Tingkat nol yoga asana tidak berarti bahwa pose itu sendiri sederhana. Mereka benar-benar mudah dilakukan secara fisik, tetapi jika tubuh Anda merespons pengaruh mereka dan Anda mempraktikkan asana-asana "sederhana" ini selama bertahun-tahun, Anda akan memahami betapa dalamnya maknanya, dan berapa banyak sensasi dari pose yang sama.
Asana yoga sangat berguna untuk tulang belakang. Pada prinsipnya, tulang belakang adalah hal pertama yang menarik perhatian kita, karena dalam pengertian energi itu adalah saluran yang melaluinya energi kosmik menembus tubuh manusia.
Latihan
Sekarang kita akan melakukan paket keakraban yoga asan.
- IP - duduk, kaki menyilang, punggungnya rata, kita berpegangan tangan di lutut kita. Fingers (tengah dan jempol) membentuk mudra . Kami melakukan pose "menguntungkan". Ini sederhana dan pada saat yang sama tidak dapat dipahami oleh pemula - Anda hanya perlu duduk bersila dan menarik diri Anda di belakang mahkota, rasakan bagaimana energi Semesta menembus tubuh Anda dan melewati seluruh tulang belakang. Dalam pose ini, Anda harus menyesuaikan diri dengan latihan: bersihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran asing, jadilah pengamat yang tidak memihak. Dalam postur Baddha-konasana kita menghabiskan 2 menit.
- Kemudian kita menghubungkan kaki, kita menekuk lutut ke samping dan ke bawah. Kami melepaskan sendi pinggul kami, dengan demikian menyingkirkan kekakuan dan kompleks psikologis. Telapak tangan di kaki, lengan lurus, dimahkotai ke atas. Bernapaslah dengan rata, rilekskan otot wajah wajah.
- Panchasana (variasi) - sedikit mendorong ke depan kaki yang terhubung dan condong ke depan. Kami meletakkan tangan kami di bawah tulang kering dan memperbaikinya di kaki. Ini adalah pose bintang. Lipat setengah dari pinggang.
- Panchasana (variasi 2) - kemudian dengan lembut angkat pinggang, lepaskan tangan kami dan buat tubuh penuh ke depan. Ini adalah versi paling akurat dari pose bintang. Kami menyentuh lantai dengan siku kami, kami meregangkan ke depan dan ke bawah, dahi kami diturunkan ke kaki.
- Pachchimotanasana (variasi 1) - perlahan dengan punggung bundar kita naik, menjaga telapak tangan di kaki, kita memperpanjang kaki ke depan. Condongkan badan ke depan, perut bagian bawah, lalu dada, dan terakhir kepala. Tampilan harus maju. Jika Anda tidak dapat mencapai kaki dengan tangan Anda, pindahkan ke tulang kering atau lutut.
- Pachchimotanasana (variasi 2) - dalam hal ini, harus ditangkap dengan telapak kaki. Kami mengangkat tumit, menjepit jari-jari kaki besar dengan jari telunjuk dan jari tengah yang besar. Perbaiki tumit yang ditinggikan dengan berat untuk meregangkan lutut dan kaki bagian bawah secara maksimal. Tidak begitu penting untuk meluruskan kaki sepenuhnya, yang paling utama adalah tumit robek dari lantai.
- Pachchimotanasana (variasi 3) - condongkan tubuh ke depan dengan kaki, santai. Anda tidak dapat memperbaiki kaki Anda dengan tangan Anda, tetapi cobalah untuk bernapas, bersantai di bawah berat tubuh Anda sendiri.
- Balasana (variasi 1) - dengan lembut berguling di sisi kanan, berdiri dengan posisi merangkak dan meregangkan ke depan dengan tangan kita. Kami mencoba untuk tetap memegang tangan kami, dan menyentuh lantai dengan pusat dada dan dagu. Kami melonggarkan pinggang, menjaga kaki di ibu jari, panggul membentang ke atas.
- Balasana (variasi 2) - dari asana sebelumnya, dengan lembut, membantu diri Anda dengan tangan Anda, pergi ke pose anak. Dalam yoga itu adalah asana dasar untuk relaksasi. Bokong mulai sebanyak mungkin ke belakang dan ke bawah, menurunkan ke tumit, menurunkan dahi ke lantai, tangan terulur.
- Bhujgasana - kami menerjemahkan bobot tubuh ke depan, di tangan lurus. Regangkan kaki kita dan bungkukkan di punggung bawah, tampilan diarahkan ke depan. Ini adalah posisi kobra yang diketahui secara luas.
- Bhujasana (variasi 2) - tanpa mengubah posisi tubuh sebelumnya, dengan nafas panjang, putar kepala kita ke kiri. Melalui bahu kiri, tanpa menggeser bahu di ruang angkasa, cobalah melirik pantat kanan. Jadi dengan pernafasan, belok ke kanan.
- Ardha - salambhasana. Pimpin siku ke samping, jatuhkan ke tulang rusuk, tangan di sepanjang tubuh. Telapak tangan membentuk kepalan tangan, kita mengatur di bawah tulang panggul. Bergantian angkat kaki kanan Anda, istirahatkan di ibu jari kaki kiri Anda. Kemudian - sebaliknya.
- Dhanurasana - meskipun bukan asana yang paling sulit dalam yoga , tetapi membutuhkan peregangan yang sangat baik dari kami. Angkat perlahan kedua kaki ditekuk di lutut, pegang tangan di belakang pergelangan kaki.
- Dhanurasana (variasi 2) - berpose penuh bawang. Angkat satu per satu, lutut, tulang rusuk rendah, bergoyang di pusar. Bahu ditarik ke belakang dan memperbaiki kaki.
- Shavasana - kami berguling di belakang. Dalam posisi ini kita benar-benar rileks.