Belajar berenang itu tidak mungkin, atau lebih tepatnya, Anda bisa salah, tentu saja, Anda bisa dan diri Anda sendiri, tetapi Anda bisa berenang, itu - Anda dapat menguasai gaya teknis berenang, hanya setelah kelas dengan pelatih. Namun demikian, bahkan bagi mereka yang terlibat dalam bagian, baik secara individu dengan guru atau berlatih sendiri, perlu untuk mengetahui bagaimana benar berenang di kolam renang, jika itu menyangkut hal-hal sepele - menyusun rencana pelatihan, rekomendasi umum tentang pernapasan, taktik pelangsingan di kolam renang.
Mulai dari kelas
Berenang , seperti olahraga lainnya, membutuhkan pemanasan. Hanya kami menyarankan melakukannya bukan di darat, tetapi di air. Dalam pemanasan Anda akan dibantu oleh aksesori khusus, yang biasanya tergeletak di sekitar, dan tidak ada orang di kolam renang yang tertarik. Ini adalah papan yang berbeda untuk pemegang tangan dan kaki. Mereka hanya digunakan oleh pemula pada awalnya untuk tetap di atas air. Jadi, bagaimana cara berenang dengan benar selama pemanasan.
Memasukkan air, mengambil papan dan berenang dengan "panah", menurunkan kepala Anda ke dalam air saat Anda mengeluarkan napas, dan mengangkatnya ke inhalasi. Tangan lurus dan berpegang pada papan, kaki lurus, kaus kaki bekerja.
Selanjutnya, kami melakukan perayapan dengan papan tangan - satu tangan di atas dukungan, yang kedua bekerja. Kami bergantian pada setiap stroke. Anda bisa membuat crochet dan brace dengan footboard - kami memasukkannya di antara dua kaki di pinggul dan hanya bekerja dengan tangan. Dengan demikian, Anda bisa memompa bagian atas tubuh.
Kami melakukan pemanasan, juga mengambang di belakang, bergantian stroke ganda dan tunggal.
Bernafas
Yang tidak kalah pentingnya adalah cara bernafas dengan benar saat berenang. Jika Anda berenang di perut Anda, hembuskan napas harus di bawah air, dan hirup air. Dan dari panjang pernafasan (yaitu, berapa banyak oksigen yang Anda miliki cukup), panjang satu lonjoran bergantung. Penghirupan harus setidaknya dua kali lebih lama daripada menghirup. Dan satu hal lagi: dalam berenang dan bernapas, dan menghembuskan nafas dilakukan oleh mulut. Jika di bawah air yang Anda hirup dengan hidung Anda, maka secara otomatis mereka akan menghirup kenaikan, dan ini selalu disertai dengan masuknya air ke nasofaring - Anda akan membersihkan tenggorokan Anda, "tenggelam" dan histeria.
Berat Badan
Tetapi untuk berenang, banyak dari kita pergi ke kolam renang untuk menurunkan berat badan. Tidak ada yang salah dengan itu, hanya perlu tahu cara berenang dengan benar untuk menurunkan berat badan.
Pertama, jangan pernah berhenti dan jangan beristirahat di tepi. Istirahat - berarti berenang lambat di punggung, hampir tidak memutar kaki dan tangan.
Kedua, untuk menurunkan berat badan di kolam renang dan olahraga lainnya, perlu bergantian kecepatan - dari berenang berkecepatan tinggi untuk beristirahat dan sebaliknya.
Ketiga, hanya ketika berenang dengan gaya yang berbeda Anda akan dapat memompa dan menggunakan semua kelompok otot. Penurunan berat badan yang sukses adalah beban di seluruh tubuh. Karena itu, sebelum pergi ke kolam, buatlah rencana pelatihan sendiri.
Dalam menurunkan berat badan, inventaris juga dapat membantu. Seperti yang telah kami sebutkan, pemegang khusus untuk kaki akan membantu memperkuat korset bahu, dan papan untuk lengan - kaki. Apa yang harus dipompa - pilih Anda. Selain itu, sebagai hiburan yang bermanfaat, Anda bisa mencoba berenang tanpa tangan, dan berenang tanpa kaki (tanpa papan). Untuk melakukan ini, tangan harus dilipat di depan Anda dan ditekan ke kaki,
Kelaparan
Setiap orang yang setidaknya sekali "pobarahtalsya" di kolam renang, tahu apa kelaparan hewan mengatasi seseorang setelah tercebur di air. Agar tidak langsung menerkam apa pun yang ada di bawah lengan Anda, kami sarankan untuk tidak pergi ke kolam dengan perut kosong. Anda bisa menganggap ini sebagai salah satu aturan cara berenang dengan benar agar bisa menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan setelah kolam dijamin hanya jika Anda segera, keluar dari air, tidak mengalihkan metabolisme Anda untuk mencerna bar, roti, dan apel. Begitu Anda merasa lapar, itu artinya lemak Anda dibakar untuk memuaskannya.